ਲੇਟ-ਨਾਈਟ ਸਨੈਕਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਦੇਰ-ਰਾਤ ਦੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਣ ਗਏ ਹਨ।

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ 2024 ਵਿੱਚ 30-79 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 1.4 ਬਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਸਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ 2022 ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 830 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਸੀ।

ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹੁਣ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਨਾਰਥਵੈਸਟਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਆਰਟੀਰੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ, ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਕਿਉਂ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਹਾਰਮੋਨ ਰੀਲੀਜ਼, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ.

ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਦਿਲ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੀ ਪਾਇਆ

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 36 ਤੋਂ 75 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿੱਚ 39 ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸਨ।

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ:

• ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ 13-16 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਰਾਤ ਭਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ
• ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ ਨੇ 11-13 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ

ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਲਗਭਗ 7.5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ।

ਮੁੱਖ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਗਭਗ 5 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਗਈ
• ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਬਿਹਤਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿਖਾਈ
• ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਘੱਟ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਮਾਅਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਤੋਂ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਨੀਂਦ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਇਹ ਲਾਭ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖੇ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਹੋਨਹਾਰ ਹਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਨ।

• ਨਮੂਨਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਛੋਟਾ ਸੀ, ਸਿਰਫ 39 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ
• ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਿਆ
• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸਨ

ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ, ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।

3-ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜਿਵੇਂ ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਨੀਰ, ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਲਾਦ।

2. ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਿਵੇਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਤੁਲਸੀ ਦੀ ਚੁਸਕੀ ਲਓ।

3. ਰਾਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ

ਲਾਈਟਾਂ ਮੱਧਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ

ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਾਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਬਿਹਤਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ