ਬੈਕਵਰਡ ਵਾਕਿੰਗ, ਜਿਸਨੂੰ ਰੈਟਰੋ ਵਾਕਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਲਟਾ ਚੱਲਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ‘ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬੈਕਵਰਡ ਵਾਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ‘ਤੇ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਰਗੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਸੁਨੀਲ ਚੌਧਰੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਪਿੱਛੇ ਤੁਰਨਾ ਬੇਸਿਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।”

ਇਹ ਆਮ ਸੈਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮੀ

ਆਮ ਸੈਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ (ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਅੱਗੇ ਚੱਲਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ

ਅੱਗੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ (ਆਦਤ) ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਸੁਨੀਲ ਚੌਧਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, “ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।”

ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੋੜ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਤੱਕ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ