ਯੂਰਪੀਅਨ ਹਾਰਟ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਮੇਤ ਅੱਠ ਵੱਡੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

“ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਜੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ – ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ – ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਲੀਡ ਦੀ ਲੀਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭੜਕਾਊ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੀ ਜਾਂਚਿਆ

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਲਗਭਗ 96,000 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਸਮੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਸ ਲਈ ਦੌੜਨਾ, ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਠੀਆ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨ।

ਚੀਨ ਦੀ ਸੈਂਟਰਲ ਸਾਊਥ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਂਗਯਾ ਸਕੂਲ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੋਜ ਟੀਮ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ।

ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸ਼ੇਨ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਯੂਕੇ ਬਾਇਓਬੈਂਕ ਦੇ 96,408 ਭਾਗੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਐਕਸੀਲੇਰੋਮੀਟਰ ਪਹਿਨੇ ਸਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਫਿਰ ਸੱਤ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ, ਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੀ ਪਾਇਆ?

ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸਨ।

ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ 63% ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ 60% ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਅਤੇ ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ 46% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ। ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਨ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਰੋਗ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਵਰਗੀਆਂ ਭੜਕਾਊ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਤੀਬਰਤਾ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਸੀ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨ।

ਇੱਕ ਸੀਮਾ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਵਧਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ