ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਸਟਾ ਫੀਡ ‘ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ।

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਭਾਰਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਵਜੋਂ ਉਭਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਦੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਲੋਕਲ ਸਰਕਲਸ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ 59 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਾਰਤੀ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

Sleepfoundation.org ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਪੂਰਕ ਬਾਜ਼ਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਪੂਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਖੋਜ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ?

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ – ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰ ਹਨੇਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਵਿਘਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਮ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਲਈ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਪੋਲੋ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਐਂਡ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਡਾ: ਨਿਖਿਲ ਮੋਦੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.”

ਉਸਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ “ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੱਗਰੀ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ-ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਕ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹਨ”।

ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ, ਨੇ ਇੱਕ ਬਲਾਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ ਕਿ “ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਉਤਪਾਦ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਗੋਲੀ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਅਸਲ ਮਾਤਰਾ ਲੇਬਲ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।”

ਸੰਭਾਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ।

“ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਜੇ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਡਾ ਸੁਹਾਸ ਐਚਐਸ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਪਲਮੋਨੋਲੋਜਿਸਟ, ਮਨੀਪਾਲ ਹਸਪਤਾਲ, ਬੰਗਲੌਰ। “ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋਖਮ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,” ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

“ਪੂਰਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੂਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (ਅਖਰੋਟ, ਬੀਜ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ) ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,” ਡਾ ਸ਼ਿਵਾਂਸ਼ੂ ਰਾਜ ਗੋਇਲ, ਐਸੋਸੀਏਟ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਪਲਮੋਨੋਲੋਜੀ, ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਐਂਡ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ, ਮੈਕਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਗੁਰੂਗ੍ਰਾਮ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਮੈਕਗਿਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਬਲੌਗਪੋਸਟ ਸਿਰਲੇਖ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਕਵਾਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ “ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।”

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। “ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ,” ਡਾ. ਸੁਹਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ। “ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।”

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਿੰਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ 151 ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਸਨ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਹਿ-ਰੋਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ “ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।”

“ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪੂਰਕ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ,” ਡਾ ਬਿਪਲਬ ਦਾਸ, ਬੱਤਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨੇ ਕਿਹਾ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ