ਸੰਪਾਦਕ ਦਾ ਨੋਟ: ਇਸ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਮਾਹਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀਆਂ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ।

ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: “ਡਾਕਟਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?”

ਮੇਰਾ ਜਵਾਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ

ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਭਾਰ, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ।

ਮੈਂ ਸਰਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੀਤੀ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਲ ਬਿਤਾਏ ਹਨ। ਪਰ ਕਲੀਨਿਕਾਂ, ਕਾਨਫਰੰਸਾਂ ਅਤੇ ਪਾਲਿਸੀ ਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਬਕ ਸਥਿਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨੰਬਰ ਸਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਦਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਵਾਈਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨਾਲ

ਮੇਰਾ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ 5:30 ਵਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਲਾਰਮ ਦੇ। ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਘੰਟਾ ਉਧਾਰ ਲਏ ਸਮੇਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸ਼ਾਂਤ, ਅਸ਼ਾਂਤ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਰਾ ਆਪਣਾ।

ਮੈਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦਾ। ਮੈਂ ਵਿਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਦੀ ਚੁੱਪ, ਸਾਧਾਰਨ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ — ਮੇਰੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕਣਾ, ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਅਦਰਕ, ਪੁਦੀਨਾ, ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਲਾਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।

ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਓਨਾ ਹੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ—ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ।

ਮੈਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਚੁੱਪ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਕਦੇ ਬਾਲਕੋਨੀ ‘ਤੇ, ਕਦੇ ਛੱਤ ‘ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਇਹ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੁੱਪ ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ – ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ, ਇੱਕ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਸਰੀਰ – ਇਹ ਛੋਟੇ ਐਂਕਰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਨੀਂਦ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਓਵਰਰੇਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਹੁਣ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਮੰਗਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਅੰਦੋਲਨ ਗੈਰ-ਗੱਲਬਾਤਯੋਗ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਮਝੌਤਾਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਿਮ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ।

ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨਿਰੰਤਰਤਾ. ਸਿਹਤ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਰਥਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਧਾਰਨ, ਢਾਂਚਾਗਤ ਭੋਜਨ

ਮੇਰਾ ਭੋਜਨ ਸਾਦਾ, ਜਾਣੂ, ਅਤੇ ਘਰ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਰਵਾਇਤੀ-ਪੋਹਾ, ਪਰਾਠਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਲਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ-ਵਿਚਕਾਰ ਹਲਕਾ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ। ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ 9:30 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਮੈਂ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੇਰੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ।

ਹੁਣ, ਮੇਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ: ਭੋਜਨ, ਅੰਦੋਲਨ, ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ। ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ 10 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ – ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਚੌੜਾ ਨਹੀਂ।

ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ

ਮੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤੇ ਨਿਊਟਰਾਸਿਊਟੀਕਲਾਂ ਲਈ ਰਸੋਈ-ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੇਰੀ ਤਾਕਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।

ਦੂਜਾ, ਮੈਂ ਪੱਕਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ-ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ-ਕਿ ਪਾਚਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰਤ ਅੱਜ ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੋ ਗੱਲ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅਸਥਿਰ ਜੀਵਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ, ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਆਮ ਮਿਥਿਹਾਸ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਥਿਹਾਸ ਵੀ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਹੀ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਕਥਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ “ਆਮ ਭਾਰ” “ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ” ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ “ਪਤਲੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਫੀਨੋਟਾਈਪ” ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ – ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਨ ਭਾਰ ਪਰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹੈ।

ਕਮਰ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ।

ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੇ ਮੇਰੀ ਲਿਖਤ ਸਮੇਤ ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਓਵਰ ਮੈਡੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੋਕ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਉਦੇਸ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਟਿਕਾਊ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।

ਸੱਚੀ ਸਿਹਤ ਘੱਟ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਘੱਟ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।

ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਾ ਹਾਂ – ਦੋਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਮਝ ਤੋਂ. ਸਿਹਤ ਕੋਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਬਾਰ ਬਾਰ, ਕਿਸ ਕੰਮ ਲਈ.

ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਾਂਗਾ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ।

ਛੋਟੀਆਂ, ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ।

ਅੱਜ ਅਪਣਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ – ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ, ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਭਅੰਸ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਸਿਹਤ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਉਦੋਂ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਈਵਾਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ।

(ਡਾ. ਚੰਦਰਕਾਂਤ ਲਹਿਰੀਆ ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਹਨ। ਉਹ ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।)

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਟਿਊਨ ਇਨ