ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਅਨੁਯਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਭਰੇ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਂਗਰਸ ਨੇਤਾ ਰਾਹੁਲ ਗਾਂਧੀ ਨੇ ਫੈਂਸੀ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਉਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸੀ: ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ 11 ਵਜੇ ਕਰਾਂਗਾ। ਫਿਟਨੈਸ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਲਗਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ।

ਉਸਦਾ ਫ਼ਲਸਫ਼ਾ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?

ਓਨਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਕਸਰ ਸਪਾਟਲਾਈਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਵੱਡੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੁਫ਼ਤ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਅਸਲ ਅੰਤਰ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਬਨਾਮ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ “ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ”, ਪਰ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧਦੀ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ।

ਰਾਹੁਲ ਗਾਂਧੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਲਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਵਾਂਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਵਿਹਾਰਕ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੈਚਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60-90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰੋ
• ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ
• ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
• ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਆਲ-ਆਊਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ।

ਰਾਹੁਲ ਗਾਂਧੀ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਾਂਧੀ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜੋ ਚੁੱਪਚਾਪ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਮਾੜਾ ਖਾਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਨੈਕਿੰਗ।

ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਹੀ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਫਸੈਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੀ ਸਟੂਲ ਸਮਝੋ:

• ਅੰਦੋਲਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਲਣ ਰਿਕਵਰੀ.
• ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਿਸਟਮ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕੋਈ ਆਦਰਸ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਹੈ?

ਸਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: 2-3 ਦਿਨ

• ਕਾਰਡੀਓ: ਹਫਤਾਵਾਰੀ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ
• ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ: ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ
• ਆਰਾਮ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ

ਰਾਹੁਲ ਗਾਂਧੀ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਵੇਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ।

ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਆਮ ਫੈਸਲੇ ‘ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਹੋਵੇ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਹੁਲ ਗਾਂਧੀ ਦਾ ਫਲਸਫਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਘੜੀ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ