30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੇਰੇ ਕਰੀਅਰ, ਵਿੱਤ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ 40 ਜਾਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ‘ਚ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਰਗੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਜਲਦੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਐਗਿਲਸ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕਸ ਦੇ ਰਣਨੀਤਕ ਵਪਾਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਡਾ: ਅਜੇ ਫਡਕੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਭਾਰਤੀ ਕਈ ਹੋਰ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਸਨੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰਤੀ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਨੁਪਾਤ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੈ। ਡਾ: ਰਜਨੀਸ਼ ਕਪੂਰ, ਚੇਅਰਮੈਨ, ਕਾਰਡੀਆਕ ਕੇਅਰ, ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਲ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ, ਮੇਦਾਂਤਾ ਗੁਰੂਗ੍ਰਾਮ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, LDL, HDL ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਰਕਰ ਹੈ. ਫਾਸਟਿੰਗ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ HbA1c ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਸਧਾਰਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬੈਠਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਤੋੜੋ

ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਆਉਣ-ਜਾਣ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬੈਠਾ ਛੱਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਲੈਣ-ਦੇਣ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਮ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੀ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦਾਲਾਂ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਸਟੀਮਡ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ, ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਮਾੜੀ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਖੁਰਕਣਾ ਜਾਂ ਹਵਾ ਲਈ ਉੱਠਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਟੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਬ੍ਰੇਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਈਜੀਐਫਆਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਏਟੀਨਾਈਨ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਐਲਬਿਊਮਿਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟੀਨਾਈਨ ਅਨੁਪਾਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ(a), ਜਾਂ Lp(a), ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾ: ਫਡਕੇ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ LDL ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਹਾਈਪਰਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲੇਮੀਆ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਰਾਸਤੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਅਣਡਿੱਠ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜੋਖਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਰਿਪੋਰਟ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ