ਮੈਂ ਇੱਕ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਹਾਂ ਜੋ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਨਹੀਂ
Table of Contents
ਸੰਪਾਦਕ ਦਾ ਨੋਟ: ਇਸ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਮਾਹਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀਆਂ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ।
ਇੱਕ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਰਮੋਨਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਬੈਠਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ, ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ, ਮੂਡ, ਊਰਜਾ, ਨੀਂਦ, ਭਾਰ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬੇ ਦੁਆਰਾ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੱਲ, ਇੱਕ ਟੈਸਟ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ, ਇੱਕ ਦਵਾਈ, ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈਕ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ “ਠੀਕ” ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ। ਪਰ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਰਹੀ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ
ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਣਪਛਾਤੀ। ਓਪੀਡੀ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫੈਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰਜਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਈ ਦਿਨ ਆਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ. ਰਾਤਾਂ ਜਦੋਂ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਡਾਕਟਰ ਆਧੁਨਿਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੱਚਾਈ ਸਮਝ ਆਈ: ਮੈਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਖੁਦ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ’ ਤੇ.
ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ, ਮੇਰੇ ਲਈ, ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਬਣ ਗਈ।
ਨੀਂਦ: ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੇਟ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਰੈਗੂਲੇਟਰ
ਜੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਥੰਮ੍ਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਨੀਂਦ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਾਲਸਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਥਕਾਵਟ, ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਚਿੰਤਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੇ PMS ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹਵਾ-ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦਿਓ
ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੋਡ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨਸ ਉਸ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭੋਜਨ: ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰਤਾ
ਮੈਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ “ਸਥਿਤ” ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸਰਵਾਈਵਲ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਥਿਰਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ।
ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ:
- ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ
- ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ
- ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਪਾਈਕ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਥਕਾਵਟ, ਲਾਲਸਾ, ਫਿਣਸੀ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਅਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਵਿਗੜਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਮੈਂ ਸੰਤੁਲਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
- ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਵਕਫੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ‘ਤੇ, ਮੈਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਵਿਕਲਪ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ: ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰੈਸ਼ ਹੋਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਵਧਦੇ ਹਨ।
ਅੰਦੋਲਨ: ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਲਈ, ਸੁਹਜ ਲਈ ਨਹੀਂ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਦਿੱਖ ਦੇ ਲੈਂਸ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਅੰਦੋਲਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ:
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੀਬਰ ਜਿਮ ਰੁਟੀਨ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਯੋਗਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ
- ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ
- metabolism
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ
ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤੀਬਰਤਾ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਇਹ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ: ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀਆਂ। ਪਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਪਾਚਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼, ਫੁੱਲਣਾ, ਐਸਿਡਿਟੀ ਅਤੇ ਸੋਜ, ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ
- ਭਾਰੀ
- ਚਿੜਚਿੜਾ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬੇਚੈਨੀ ਹੈ
ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
- ਘਰ ਦੇ ਪਕਾਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
- ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨ ਉਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ: ਸਾਈਲੈਂਟ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਘਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ
ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ
- ਵਿਗੜਦਾ PCOS
- ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ
- ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਵਧਾਓ
ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ
- ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਚੁੱਪ
- ਲਗਾਤਾਰ ਫ਼ੋਨ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ
- ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ
- ਬਿਨਾਂ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਔਰਤਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
ਉਹ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਦਰਦਨਾਕ ਦੌਰ
- ਭਾਰੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ
- ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ
- ਵਾਲ ਝੜਨਾ
- ਮੂਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
- ਵਾਰ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਅਕਸਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ।
ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੋਲਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਭਾਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ।
ਅਤੇ ਮੈਂ ਖੁਦ ਵੀ ਉਸੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰਹੇ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ:
ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:
- ਥੋੜੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਖਾਓ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਓ
- ਉੱਚਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੋ
- ਸ਼ਾਂਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਲ ਬਣਾਓ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਯਕੀਨਨ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ.
(ਲੇਖਕ ਡਾ: ਸ਼ਵੇਤਾ ਮੈਂਦਿਰੱਤਾ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਯੂਨਿਟ ਹੈੱਡ, ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ, ਯਥਾਰਥ ਹਸਪਤਾਲ, ਫਰੀਦਾਬਾਦ ਹਨ।)
– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
You Might Also Like
Unfilter Line is where headlines end and truth begins. We uncover hidden facts, real issues, and unfiltered news beyond propaganda.
TOP NEWS
Copyright 2026 Site. All rights reserved & powered by Digi Bucket (Akashdeep Singh)
No Comments