ਦਫਤਰੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਤੱਕ, ਡਿਜੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੁਣ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲੈਪਟਾਪ, ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੈੱਟ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੇ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡਿਜੀਟਲ ਆਈ ਸਟ੍ਰੇਨ (ਡੀਈਐਸ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿਜ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਖਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਲਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੈਵਿਕ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡਾ: ਰਸ਼ਮੀ, ਹਾਸਨ ਦੇ ਅਗਰਵਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੈਟੀਨਾ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਦੀ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਿਜੀਟਲ ਆਈ ਸਟ੍ਰੇਨ ਕੀ ਹੈ?

ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਅੱਖ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰਿੰਟ ਕੀਤੇ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਚਮਕ, ਘੱਟ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਝਪਕਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਝਪਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਐਂਡਰੋਜਨ ਅੱਥਰੂ ਫਿਲਮ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਥਰੂ ਫਿਲਮ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਸਮੇਤ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਕੰਮਕਾਜੀ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਘਰੇਲੂ ਫਰਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ ਲਈ, ਔਨਲਾਈਨ ਸੰਚਾਰ, ਮਨੋਰੰਜਨ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ।

ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ, ਲੈਪਟਾਪਾਂ, ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਦੀ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਔਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਲਣ, ਜਲਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਥਕਾਵਟ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ

ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 20-20-20 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

ਹਰ 20 ਮਿੰਟ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

• ਸਹੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:

ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਝਪਕਣਾ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

• ਵਰਕਪਲੇਸ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ:

ਸਹੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਰੋਸ਼ਨੀ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਲੁਬਰੀਕੇਟਿੰਗ ਆਈ ਡ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

ਨਕਲੀ ਹੰਝੂ ਖੁਸ਼ਕੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਕ੍ਰੀਨ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵਧਦੀਆਂ ਡਿਜੀਟਲ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਉਪਕਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਸੈਟਅਪ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ