ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਭਰ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੈਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ) ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਕਸਰਤ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਵਿਸਫੋਟ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ, 1-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਬੇਸਿਕ ਕਸਰਤ ਸਨੈਕ ਰੁਟੀਨ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਘੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਅੰਕਿਤ ਰਾਣਾ, ਕੇ 11, ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ, ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਕ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਸਨੈਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ।

• 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ।
• 1-2 ਮਿੰਟ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ-ਖੜ੍ਹੋ (ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ)।
• ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ 2 ਮਿੰਟ।
• ਕੰਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ 1-2 ਮਿੰਟ.
• 2-3 ਮਿੰਟ ਆਸਾਨ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਰਾਣਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਊਟ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਰਥਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰਾਣਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ। “ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਸਕੁਐਟ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਪਾਈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।”

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ 2024 ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਆਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਨੈਕਿੰਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ (NEAT) ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਾ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਪੀਅਰ-ਸਮੀਖਿਆ ਅਧਿਐਨ 2025 ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੂਡ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ‘ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ BDNF ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਕ ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਨਰਲ ਜ਼ੈਡ ਸ਼ਬਦ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।

(ਇਰਾ ਵਰਮਾ ਦਾ ਲੇਖ)

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ