ਸੰਪਾਦਕ ਦਾ ਨੋਟ: ਇਸ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਮਾਹਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀਆਂ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ।

ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਓਵਰਲੋਡ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਅਸੀਮਤ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਦਿਮਾਗ ਸਕੋਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ, ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਮੈਮੋਰੀ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਰਾਜ ਜਾਣੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਹੋਰ ਅੰਨ੍ਹਾ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ, ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਨਤੀਜਾ ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ “ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ” ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਡਿਜੀਟਲ ਓਵਰਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ, ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਖੰਡਿਤ ਧਿਆਨ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸੱਚਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਲਣਾ, ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਪਿਆ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਨੀਂਦ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਫੜਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ, ਅਨੁਮਾਨਤ ਆਰਾਮ।

ਨੀਂਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਘਟੀਆ ਆਦਤ ਹੌਲੀ, ਨਿਯਮਤ ਗਤੀ ਹੈ। ਤੁਰਨਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਨਪੁਟ, ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ, ਕੋਈ ਆਡੀਓ, ਕੋਈ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੀਰੀਅਡਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੁੱਪ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਵੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਸੰਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਰਥਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸਿੱਖਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪੈਸਿਵ ਖਪਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਢਾਂਚੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਉਹ ਸਪੇਸ ਮੈਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੈ। ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਮੇਰੀ ਊਰਜਾ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ — ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ, ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਤਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲਾ, ਤਿੱਖਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

(ਡਾ. ਕੁਨਾਲ ਬਹਿਰਾਨੀ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਮਾਰੇਂਗੋ ਏਸ਼ੀਆ ਹਸਪਤਾਲ, ਫਰੀਦਾਬਾਦ ਵਿਖੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁਖੀ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ)

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ