ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਲਾਰਮ, ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਗਿਆ। ਇਹ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ. ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ। ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਬੈਠਿਆ।

ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਾੜੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਜੋ ਭਰਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਭਾਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਿਰੰਤਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਰਹਿਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੋਰਟਿਸ ਵਸੰਤ ਕੁੰਜ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਵਿਖੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਸਮੀਰ ਪਾਰਿਖ, ਇੰਡੀਆ ਟੂਡੇ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, “ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ।”

ਤੁਲਨਾ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ

ਅੱਜ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਵਿਸਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ, ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਰੰਤਰ ਤੁਲਨਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵਰਗੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ, ਕਮਾਈ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਤੁਲਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਡਿਜੀਟਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਣਾ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਿੱਛੇ ਪੈਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਰਸਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿੱਪੀਆ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 61.3% ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਪਿੱਛੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਰਮਚਾਰੀ ਲਾਭ ਖ਼ਬਰਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ 75% ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੋਸ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਪਛਾਣ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਸਮਾਂ ਬੰਦ ਦਾ ਦੋਸ਼

ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਝੀ ਗਈ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ।

“ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ,” ਡਾ. ਪਾਰਿਖ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਮਝੀ ਗਈ ਅਸਫਲਤਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪਿੱਛੇ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਤਬਾਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਸਨਕੀ, ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਨਰਲ Z ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ।

ਪੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਦੀ ਕੀਮਤ ‘ਤੇ।

ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣਾ

ਡਾ. ਪਾਰਿਖ ਨੇ ਇਰਾਦਤਨ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ। ਆਰਾਮ ਗੈਰ-ਉਤਪਾਦਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਢਾਂਚਾਗਤ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਬਣਾਉਣਾ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਵਾਂਗ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਕਾਜ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਤਬਦੀਲੀ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਤੋਂ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਹਰ ਪਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵਰਗੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ‘ਤੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ-ਭਾਰੀ ਥਾਂਵਾਂ ਵਰਗੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ