ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਮੈਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵਟਸਐਪ ਸਮੂਹਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸੁਣਦਾ ਰਿਹਾ ਉਹ ਸੀ:

“ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।”

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਆਵਾਜ਼. ਕੋਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ।

ਤਰਕ ਵੀ ਯਕੀਨਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ। ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇਗਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਂ ਜੋ ਖੋਜਿਆ ਅਤੇ ਜੋ ਖੋਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਦੀ ਸੂਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਇਆ

ਮੈਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਆਈ ਨੇ ਕੀਤਾ ਸਵੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸਲ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ।

ਡਾ ਰਾਬਰਟ ਐਚ. ਸ਼ਮਰਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ.

ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੈਚ ਹੈ: ਅੰਤਰ ਛੋਟਾ ਸੀ. ਇਸ ਨੇ ਜਾਦੂਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੇਰੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਿਆ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ “ਸਪੀਡ ਅੱਪ” ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਵਾਅਦਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਸੀ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਅੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।

ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨ ਵੀ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ‘ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਨੂੰ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਪਰ ਹਾਰਵਰਡ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ‘ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਮੇਰੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮੇਰੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਿਹਾ ਸੀ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ? ਮੈਂ ਬੇਲੋੜੀ ਸਨੈਕਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹਿੱਸਾ ਸੀ।

ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਸੀ (ਸਿਰਫ਼ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ), ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਘੱਟ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਭੁੱਖ ਸਮਝਦਾ ਸੀ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪਿਆਸ ਸੀ. ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਕੁਝ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ।

ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਿਫਟ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ “ਸਵੇਰ ਦੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ” ਰੁਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਹੈ।

ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ

ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ‘ਤੇ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਆਮ ਦਿਨਾਂ ‘ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵੀ ਕੀਤਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਸਲ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਹਾਂ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ। ਇਹ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਨੋਟ ‘ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਾਪਮਾਨ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ.

ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਸੀ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ.

ਤਾਂ, ਕੀ ਇਸਨੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ?

ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਨੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ।

ਪਰ ਇਸ ਨੇ ਛੋਟੇ, ਅਸਿੱਧੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਸੀ।

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਲਈ, ਅਸਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਇਆ; ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ।

ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਹੈਕ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ.

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ