ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰੌਲਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਘੁਰਾੜੇ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਇਹ ਜਾਣੂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਘੁਰਾੜੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ‘ਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਖਿਆ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇੱਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਘੁਰਾੜੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਦਾ ਵਹਾਅ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਕੰਬਦੇ ਹਨ, ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ

• ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਜਾਂ ਬੰਦ ਨੱਕ

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ

• ਵਧੇ ਹੋਏ ਟੌਨਸਿਲ ਜਾਂ ਐਡੀਨੋਇਡਜ਼

• ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ

• ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ

ਕਈ ਵਾਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਘੁਰਾੜੇ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਰਾਂ ਲਈ:

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ

• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ

• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ

ਸਾਥੀ ਲਈ:

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੈ

ਸਾਰੇ ਘੁਰਾੜੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼, ਨਿਯਮਤ snoring

• ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣਾ

• ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਣਾ

ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਧਾਰਨ ਫਿਕਸ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਹਲਕੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਲਈ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਰਾਹਤ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ: ਸਾਈਡ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

• ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਸ਼ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ: ਖਾਰੇ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ: ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਜਦਾ ਹੈ

• ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ: ਏਅਰਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂਡੀਬਿਊਲਰ ਐਡਵਾਂਸਮੈਂਟ ਡਿਵਾਈਸਾਂ (MADs) ਵਰਗੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ

ਘੁਰਾੜੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਟੀਮ ਵਰਕ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:

• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ

• ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

• ਇਕਸਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ

• ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਈਅਰ ਪਲੱਗ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧੀਰਜ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਘੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਝ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘੁਰਾੜੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੀਂਦ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਘੁਰਾੜੇ ਉੱਚੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ