ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਸਮਯ ਰੈਨਾ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸਟੈਂਡ-ਅੱਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੈ7 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਯੂਟਿਊਬ ‘ਤੇ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 46 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਊਜ਼ ਮਿਲ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ, ਰੈਨਾ 2025 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਗਿਆ, ਜਦੋਂ ਪੋਡਕਾਸਟਰ ਰਣਵੀਰ ਅਲਾਹਬਾਦੀਆ ਨੇ ਹੁਣ ਬੰਦ ਹੋਏ ਸ਼ੋਅ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ। ਇੰਡੀਆਜ਼ ਗੋਟ ਲੇਟੈਂਟ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਪਾਇਆ।

ਰੈਨਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਧਮਕੀਆਂ ਨੇ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਰੈਨਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਕਿਹਾ, “ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ… ਮੈਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ। ਮੈਡਮ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰਤ ਲੈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ… ਮੈਡਮ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ,” ਰੈਨਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਕਿਹਾ।

ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਸਮਾਏ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਕੁਝ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।”

ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ। ਉਸਨੇ ਬਸ ਉਸਨੂੰ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ।

ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਮੋਡ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਥ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।

4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.

4 ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਫੜੋ।

ਇਸ ਬਾਕਸ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬੇਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਰਟ ਹੋਲਡ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਡਾਕਟਰ ਸੁਹਾਸ ਐਚਐਸ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਪਲਮੋਨੋਲੋਜਿਸਟ, ਮਨੀਪਾਲ ਹਸਪਤਾਲ, ਸਰਜਾਪੁਰ ਰੋਡ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾ: ਸਵਿਤਾ ਐਚਪੀ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ, ਐਸਡੀਐਮ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਆਯੁਰਵੇਦ ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲ, ਹਾਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਫੌਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੋਚਿੰਗ ਸਮੇਤ ਉੱਚ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।

ਰੈਨਾ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਬੋਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲ ਲੋਕ ਵੀ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਸ਼ਕਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

(ਨਲਿਨ ਸ਼ਰਮਾ)

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ