ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ GLP-1s ‘ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਵੇਗਾ
Table of Contents
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਸੇਮਗਲੂਟਾਈਡ ਦੇ ਜੈਨਰਿਕ, ਜਿਸਨੂੰ GLP-1 ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਗੋਵੀ ਅਤੇ ਮੋਨਜਾਰੋ, ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਪਰ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਫਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, GLP-1 ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀਪਤਾ ਨਾਗਪਾਲ ਨੇ IndiaToday.in ਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ।
ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਜੇ ਉਹ GLP-1 ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਕੀ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੇਗੀ।
“ਇਹ ਟੀਕੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ,” ਦੀਪਤਾ ਨਾਗਪਾਲ ਨੇ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ – ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
“ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਪਤਲੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
GLP-1s ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਸੇਮਗਲੂਟਾਈਡ ਅਤੇ ਲੀਰਾਗਲੂਟਾਈਡ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮਤਲੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
GLP-1s ‘ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਓ, ਨਾਗਪਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਟੀਚੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ): ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਇਸਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ (ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ): ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘਾਟੀਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਫਲ, ਮਰੀਜ਼ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. GLP-1s ‘ਤੇ ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਚਾਅ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ IBS (ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ: ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨਾ ਹੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਆਮ ਹਨ.
ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਦਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਸਤ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੀਪਤਾ ਨਾਗਪਾਲ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏਗੀ:
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੂੰਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦਾਲ ਚੀਲਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਪਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ। ਉਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਬਟਰਮਿਲਕ ਡਰਿੰਕ, ਜਾਂ ਵ੍ਹੀ ਆਈਸੋਲੇਟ ਸਮੂਦੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪਨੀਰਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੁਝਾਅ: ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟੀਕੇ ਤੋਂ 1 ਤੋਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਸ ਦਿਨਾਂ ‘ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ।
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਪੁੰਗਰਿਆ ਹੈ ਮੂੰਗ ਚਾਟਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੇਸਨ ਦਾ ਡੋਸਾਜਾਂ ਬਸ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ (chaas) ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ. ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਅੰਡੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ), ਕੁਝ ਗਾਜਰਅਤੇ ਇੱਕ ਰੋਟੀਜਾਂ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਜਾਂ ਨਾਲ ਸੂਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਪਨੀਰਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਟਵੀਕਸ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ‘ਤੇ ਰੁਕੋ। ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕਬਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛਾਣੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
ਅਸਲ ਕੰਮ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਹ ਅਣਉਪਲਬਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ‘ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ,” ਦੀਪਤਾ ਨਾਗਪਾਲ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।
ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
“ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਧਦੇ-ਫੁੱਲਦੇ ਦੇਖਦੀ ਹਾਂ ਉਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ GLP-1s ‘ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ,” ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਲੇਟ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹੀ ਅਸਲ ਕੰਮ ਹੈ।
ਅਤੇ ਕੋਈ ਟੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਟਿਊਨ ਇਨ
You Might Also Like
Unfilter Line is where headlines end and truth begins. We uncover hidden facts, real issues, and unfiltered news beyond propaganda.
TOP NEWS
Copyright 2026 Site. All rights reserved & powered by Digi Bucket (Akashdeep Singh)
No Comments