ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਇਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੀਕਐਂਡ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿਰਾਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਅਚਾਨਕ ਖਿਸਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਸਾ, ਆਰਾਮ, ਈਮੇਲ ਨਾ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਆਰਾਮ, ਇਹ ਸਭ ਫਿੱਕਾ ਪੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਭਾਰਾਪਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੇਸਿੰਗ ਮਨ.

ਅਧੂਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜੀਬ, ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਦੂਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਐਲਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਪਰ ਸੋਮਵਾਰ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਚਿੰਤਾ.

ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹੁਣ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ “ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ” ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

“ਹਫ਼ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।“

ਐਤਵਾਰ ਫਿੱਕੇ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਸ਼ਾਂਤ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।

29 ਸਾਲਾ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੀਆ ਧਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਐਤਵਾਰ ਹੁਣ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹਨ।

“ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਮੈਂ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਲੰਬਿਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਸੋਮਵਾਰ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ,” ਉਹ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਈਟੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 35 ਸਾਲਾ ਅਰਜੁਨ ਬਾਂਸਲ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

“ਮੈਂ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਰੀਨਾ ਜੈਨ, ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਮਾਂ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਵੀਕਐਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਾਂਗਾ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਕਦੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ”ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੁਟੀਨ, ਪਰ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ: ਕੰਮ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਭਾਵਨਾ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਨੂੰ ‘ਮੋਨਡੇ ਬਲੂਜ਼’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਲੋਕਾਂ ਨੇ “ਸੋਮਵਾਰ ਬਲੂਜ਼” ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵੀਕੈਂਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਝਿਜਕ ਹੈ।

ਪਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ।

ਹੁਣ, ਤਣਾਅ ਸੋਮਵਾਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਐਤਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡਾ: ਰਾਹੁਲ ਚੰਦਹੋਕ, ਮੁੱਖ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨ, ਆਰਟੇਮਿਸ ਹਸਪਤਾਲ“ਆਗਾਮੀ ਤਣਾਅ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।”

ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਪਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਂਟੀਸਿਪੇਟਰੀ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਅਗਾਊਂ ਤਣਾਅ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਡੈੱਡਲਾਈਨਾਂ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਉਮੀਦਾਂ, ਜਾਂ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਸੰਭਵ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਓਵਰਡ੍ਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾ: ਚੰਦਹੋਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਂਗ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ
• ਬੇਚੈਨੀ
• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ
• ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ
• ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ “ਕੀ ਜੇ” ਸੋਚ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਹੁਣ ਭਾਰਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਦਾ ਖਰਾਬ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵੀਕਐਂਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਫਲਸਰੂਪ:

• ਵੀਕਐਂਡ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
• ਆਰਾਮ ਅਧੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਹਫ਼ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਡਾ ਨਵੀਨ ਕੁਮਾਰ ਧਗੁਡੂ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਯਸ਼ੋਦਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਹੈਦਰਾਬਾਦਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਜੋ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ, ਬਰਨਆਉਟ, ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਸਾਰੀਆਂ ਆਸਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਿਆ ਜਾਵੇ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਐਤਵਾਰ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚੋ
• ਆਰਾਮ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੋਝ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਡਾ ਧਾਗੁਡੂ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਵਰਗੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਗੁਜ਼ਰਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪੈਟਰਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਐਤਵਾਰ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸਨ।

ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ