ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਫਿਕਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ, ਡਾ: ਹਰਸ਼ੀਲ ਅਲਵਾਨੀ, ਸੀਕੇ ਬਿਰਲਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਜੈਪੁਰ ਦੇ ਪਲਮੋਨੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਾਧੂ ਹਫਤੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਡੂੰਘੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਉਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵੀਕਐਂਡ ਸਲੀਪ ਕੈਚ-ਅੱਪ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

“ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਚੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਪੁਰਾਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ,” ਡਾ ਅਲਵਾਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ​​’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਜੋ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਰੀਲੀਜ਼, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। “ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਾਲ ਵਿਘਨ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,” ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਘਨ ਅਕਸਰ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ।

ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ

ਡਾਕਟਰ ਅਲਵਾਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। “ਅਸੰਗਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੋਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

“ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬਣਦੇ ਹਨ,” ਡਾ ਅਲਵਾਨੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਸਾਹ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। “ਮਾੜੀ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਦਮਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ,” ਡਾ ਅਲਵਾਨੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਉਂ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਵੀਕੈਂਡ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡਾ ਅਲਵਾਨੀ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। “ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਚੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਚਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹੱਲ, ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਕਸਾਰਤਾ। “ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।”

ਸਧਾਰਣ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਡਾਕਟਰ ਅਲਵਾਨੀ ਨੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜੋ ਵੀਕੈਂਡ ਕੈਚ-ਅੱਪ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲਗਜ਼ਰੀ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ