ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣ ਵਾਲੇ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਉਂ
Table of Contents
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਉਂ ਕਲਿੱਕ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪੈਰੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ੋਨ ਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਰੁਟੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹਨਾਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ, ਭੁੱਲਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡੂੰਘੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਰਾਬ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ।
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੱਲਣਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸੋਚਣਾ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ
ਅਪੋਲੋ ਹਸਪਤਾਲ, ਸੇਸ਼ਾਦਰੀਪੁਰਮ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਵਿਖੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ ਪਦਮਿਨੀ ਬੀਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੌਰਾਨ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ।
ਡਾ: ਪਦਮਿਨੀ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਉਹ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਉਸਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਨੈਟਵਰਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਧੁਰੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਡਾਇਬਾਇਓਸਿਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
“ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇਸ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ,” ਉਸਨੇ ਸਮਝਾਇਆ।
ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਹਰ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ।
ਅਪੋਲੋ ਹਸਪਤਾਲ, ਸੇਸ਼ਾਦਰੀਪੁਰਮ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਸ਼੍ਰੀਨਿਵਾਸ ਐਮ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਕਮੀਆਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜੋ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
“ਜੇ ਨੀਂਦ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।
ਡਾਕਟਰ ਸ਼੍ਰੀਨਿਵਾਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕੰਬਣੀ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਹ ਲੱਛਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ ਹਨ
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਘੱਟ ਹੀ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਮਿਰਗੀ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਵੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਮੋਟਾਪਾ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਰਕਾਂ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਾ ਸ਼੍ਰੀਨਿਵਾਸ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਉਸਨੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ, ਪੋਸ਼ਣ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਸਮੇਤ ਸੋਧਣ ਯੋਗ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ।
ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ ਜਾਂ ਬਰਨਆਊਟ? ਇੱਥੇ ਫਰਕ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਬਰਨਆਊਟ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ। ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਭੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾ: ਸੁਗਾਮੀ ਰਮੇਸ਼, ਅਪੋਲੋ ਹਸਪਤਾਲ, ਬੈਨਰਘੱਟਾ ਰੋਡ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਰਨ ਆਉਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
“ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਮਾੜੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਅਕਸਰ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਓਵਰਲੈਪ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਹੀ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਆਮ ਪੈਟਰਨ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ:
- ਲੱਛਣ ਦਿਨ ਭਰ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
- ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਜਾਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ “ਹੌਲੀ” ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਰਨਆਊਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ:
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਨਕੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
“ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਸਮਝਾਇਆ।
ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ – ਫੋਕਸ, ਨਿਰਣੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਖੇਤਰ – ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਉੱਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਸੁਗਾਮੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਜਾਗਣ ਦੁਆਰਾ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।
- ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣਾ।
- ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
- ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜਰਨਲਿੰਗ।
ਡਾ: ਪਦਮਿਨੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦਹੀ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਅਖਰੋਟ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਭੁੱਲਣਾ, ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਹਿੱਸਾ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਲਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ – ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
You Might Also Like
Unfilter Line is where headlines end and truth begins. We uncover hidden facts, real issues, and unfiltered news beyond propaganda.
TOP NEWS
Copyright 2026 Site. All rights reserved & powered by Digi Bucket (Akashdeep Singh)
No Comments