ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਚ ‘ਤੇ ਹਰ ਸੈਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਹੀ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਵਹਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ।

ਪਰ ਕੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਾਂਹ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ, ਉਮਰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਕੱਲੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਨਾਟਕੀ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਹਨ. ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡਾ: ਅਮਿਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਸਿੰਘ, ਸਲਾਹਕਾਰ – ਸੀਕੇ ਬਿਰਲਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 4-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਡਾ: ਸਿੰਘ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 4-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਜਾਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

“ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 6 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਡਾ: ਸਿੰਘ ਅਨੁਸਾਰ:

• ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8,000–12,000 ਕਦਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 12,000-15,000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ।

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 300-500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਕਾਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ
• ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ
• ਪੈਦਲ ਸਤ੍ਹਾ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ
• ਭੂਮੀ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਲਕੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਉਂ ਇਕੱਲੇ ਤੁਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਡਾ: ਸਿੰਘ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 7,700 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਸ ਦਰ ‘ਤੇ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 19 ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ।

ਇਸ ਲਈ ਸੈਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੁਰਾਕ
• ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ
• ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
• ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ
• ਉਚਿਤ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਇਕੱਠੇ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਾ: ਸਿੰਘ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
• ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ
• ਪਥਰੀ
• ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਹੌਲੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ।
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ।
• ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕੱਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ