ਭਾਰਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੰਕਟ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਈਸੀਯੂ ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ
Table of Contents
ਨੀਂਦ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟਾਰਟਅਪ ਸੰਸਥਾਪਕਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਨਾਮ ‘ਤੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਤੇਲ ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੱਕ, ਘੱਟ ਸੌਣ ਨੂੰ ਸਨਮਾਨ ਦੇ ਬੈਜ ਵਜੋਂ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਅਪੋਲੋ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ ਦੇ ਰੇਡੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਮੁਖੀ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਡਾ. ਨਵੀਨ ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਅਨੁਸਾਰ 100-ਸਾਲਾ ਬਲੂਪ੍ਰਿੰਟਲੰਮੀ ਉਮਰ ਬਾਰੇ ਭਾਰਤ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਤਾਬ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ – ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਕੇਅਰ ਯੂਨਿਟ ਵੀ।
“ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਨੀਂਦ ਹੈ।”
ਡਾ: ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰਤ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਪਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਨੰਬਰ ‘ਤੇ ਹੈ।
ਪਰ ਜਾਪਾਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸਦੀ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਭਾਰਤ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੀ ਹੈ।
US Center for Disease Control and Prevention (CDC) ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ। ਲੋਕਲ ਸਰਕਲਸ, ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਗਵਰਨੈਂਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ, ਜੋ ਇਸ ਸਾਲ ਮਾਰਚ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਸੀ, ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਲਗਭਗ 10 ਵਿੱਚੋਂ 6 ਬਾਲਗ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 2022 ਤੋਂ ਹਰ ਸਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ।
ਡਾ: ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਮੁਰੰਮਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ।
ਹਰ ਰਾਤ, ਦਿਮਾਗ ਫਾਲਤੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਦੁਹਰਾਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਉਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਣਾ।
“ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਰੀਬੂਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਹਰ ਰਾਤ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।”
ਨੀਂਦ ਮਾਅਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਿਆਪਕ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ – ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ REM (ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ) ਨੀਂਦ – ਹਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। REM ਨੀਂਦ, ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਜਿਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਨਾ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਨਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ।
ਡਾ: ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਸੌਂ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ “ਬਾਇਓਹੈਕ” ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਸੰਸਥਾਪਕ ਮਾਣ ਨਾਲ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹਨ. ਡਾ: ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿੱਖਾ ਜਵਾਬ ਹੈ: ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਹ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਆਈਸੀਯੂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੋਸ਼ੀ ਦੇਰ ਰਾਤ ਖਾਣਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਚਨ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਨ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਚਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ।
ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਚਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਅੱਧੀ ਉਮਰ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਫੀਨ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਰੱਖ ਕੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
REM ਨੀਂਦ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿਣ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਦਮੀ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, “ਰੱਬ ਦਾ ਸਮਾਂ” ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 2 ਜਾਂ 3 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਅਸਹਿਮਤ ਹਨ।
ਰਚਨਾਤਮਕ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ REM ਨੀਂਦ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਇੱਕ ਝਲਕ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਬਚੇ REM ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਬਲੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
“ਅਸਲ ਰੱਬ ਦਾ ਸਮਾਂ,” ਉਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, “ਸਵੇਰ ਹੈ।”
ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਐਕਸਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਚਮਕਦਾਰ ਸਕਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਲੀ-ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਅੰਤ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਪਲ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।
ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਵੱਡੇ ਲਾਭ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੰਪੂਰਣ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਡਾ: ਗਿਆਨਸ਼ੇਖਰਨ ਇਸ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ, ਟਿਕਾਊ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਫ਼ੋਨ ਚਾਰਜ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ। ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ – ਜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 24 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਗਭਗ 22°C। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਉਹ “ਆਦਤ ਸਟੈਕਿੰਗ” ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
ਬਰਾਬਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਤੁਰੰਤ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਸਲੀਪ ਟਰੈਕਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
“ਬੁਨਿਆਦ ਸਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੀਏ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ।”
ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਲੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਸਿਹਤ ਦਾ ਨੁਸਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
You Might Also Like
Unfilter Line is where headlines end and truth begins. We uncover hidden facts, real issues, and unfiltered news beyond propaganda.
TOP NEWS
Copyright 2026 Site. All rights reserved & powered by Digi Bucket (Akashdeep Singh)
No Comments