ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਝਟਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁੰਝੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਅਚਾਨਕ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਟਾਉਂਦਾ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਅੰਕਿਤ ਰਾਣਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਕੋਲ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ K11 ਡਿਪਲੋਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ REPS ਇੰਡੀਆ-ਰਜਿਸਟਰਡ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਦੂਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਅਨੁਕੂਲਨ ਨੂੰ ਅਨਡੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਘੱਟ ਭਰੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵੱਖਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਔਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਤਾਲਮੇਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਅਧਿਕਤਮ ਤੀਬਰਤਾ ‘ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਚਾਨਕ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਡਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਘਰੇਲੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੁਕਾਵਟ ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਟਾਉਂਦੀ।

ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਆਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀ, ਸੱਟ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਥਕਾਵਟ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਰਿਕਵਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਰਾਣਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੁਨੇਹਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ