ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਈ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਨਿਊਰੋਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ-ਘਾਟਾ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਆਪਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਬੋਝ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਰੋ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ (NIMHANS) ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਰਵੇਖਣ 2015-16, ਨੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 10.6% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਦਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਪ੍ਰਚਲਨ 13.7% ਸੀ।

ਦਿ ਲੈਂਸੇਟ ਸਾਈਕਿਆਟਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, ਇੰਡੀਆ ਸਟੇਟ-ਲੈਵਲ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਬਰਡਨ ਇਨੀਸ਼ੀਏਟਿਵ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 2017 ਵਿੱਚ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 197.3 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 45.7 ਮਿਲੀਅਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ 44.9 ਮਿਲੀਅਨ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਾਲੇ ਸਨ। ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਮੌਜੂਦਾ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੋਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਘਰੇਲੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ, ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਬਾਹਰੋਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੁਟਕਲਿਆਂ ‘ਤੇ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ‘ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।

“ਕਈਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੰਚਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਸੌਮਿਆ ਨਿਝਰਾ, ਫੋਰਟਿਚਿਊਟ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੰਮ ‘ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਸਤੰਬਰ 2026 ਦੀ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 2023 ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 16% ਬਾਲਗ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਸਨ। ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹਰ ਸਾਲ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਲਗਭਗ 12 ਬਿਲੀਅਨ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵ ਅਰਥਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ US $1 ਟ੍ਰਿਲੀਅਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦੁਆਰਾ ਘੋਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਵਿਚ ਆਫ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਿਝਰਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਚਾਨਕ ਕਿਉਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

“ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਣ-ਸੰਬੋਧਿਤ ਤਣਾਅ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਧੂਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ,” ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਬਹੁਤੀ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਆਨੰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਬੇਰੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਜਲਣ: ਫਰਕ ਜਾਣੋ

ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਅਕਸਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਬਾਅ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਰਨਆਉਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ। WHO ਦਾ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਰਗੀਕਰਨ, ICD-11, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਵਰਤਾਰੇ ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਾਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸਨਕੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।

ਇਹ ਅੰਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਰਨਆਉਟ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਝਰਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੰਮਕਾਜ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਰਖਾਸਤਗੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧਿਆਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਿਝਰਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੇ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਣਉਪਲਬਧ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਉਹੀ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਧਦੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਣ।

“ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੰਨੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

“ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ,” ਨਿਝਰਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ: ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ

ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਿਝਰਾ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ: ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।

• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ: ਮਾਮੂਲੀ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਨਾ ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ।

• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ: ਅਨੁਭਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਲਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਸਮਾਜਿਕ ਵਾਪਸੀ: ਦੋਸਤਾਂ, ਕਾਲਾਂ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਆਵਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਲੱਛਣ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਉਚਿਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਆਵਰਤੀ ਪੈਟਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਛੁੱਟੀ, ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਮ ਇੱਕ ਸਵਾਗਤ ਬਰੇਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਰਾਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਿਝਰਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥਕਾਵਟ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਵਰਤੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਨਾ ਮੰਨਣਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹਰ ਦੌਰ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਰੰਤ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ, ਵਿੱਤੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿਝਰਾ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਜੋ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਡੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।

ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ। ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਬੇਨਤੀ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਾਰਜ ਸੌਂਪੋ, ਡੈੱਡਲਾਈਨਾਂ ‘ਤੇ ਮੁੜ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਮੂਨੇ ਵੇਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕੋ। ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਬੇਨਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ।

ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ: ਆਰਾਮ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਸਮਝੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਨਿਝਰਾ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਰੋਕਣ, ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ‘ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਜਾਂ ਘਰ ‘ਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ, ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ।

ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟੀਚਾ ਹਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁਣ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਬਿਪਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਖਲ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿਓ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਝਰਾ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਵਧਦੀ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ