ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਸਰਜਨ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਖਤੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੱਕ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

ਡਾ. ਸੰਜੀਵ ਸਿੰਘ, ਸੀਨੀਅਰ ਕੰਸਲਟੈਂਟ – ਨਿਊਰੋਸਰਜਰੀ, ਸੀਕੇ ਬਿਰਲਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਜੈਪੁਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ।

ਡਾ. ਰਣਧੀਰ ਕੁਮਾਰ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ – ਨਿਊਰੋਸਰਜਨ, ਨਿਊਰੋਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਿਸਟ ਅਤੇ ਐਂਡੋਸਕੋਪਿਕ ਸਪਾਈਨ ਸਰਜਨ, ਕੇਅਰ ਹਸਪਤਾਲ, ਬੰਜਾਰਾ ਹਿਲਜ਼, ਹੈਦਰਾਬਾਦ, ਡੇਡਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਰੂਪ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਮਾਇਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ, ਧੱਕਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਣਾ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੌੜਨਾ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਵਧਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾ: ਕੁਮਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਧਾਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ?

ਨਵੀਂ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

• ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜੋ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ

• ਦਰਦ ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ

• ਦਰਦ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਲੱਛਣ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨਵਾਂ ਨੁਕਸਾਨ, ਗਲੇ ਜਾਂ ਕਾਠੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦੋਵੇਂ ਮਾਹਰ ਤਕਨੀਕ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ: ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।

• ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਭਾਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ: ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਜ਼ਨ, ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਓ।

• ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਤਿੱਖੀ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕੋ ਨਾ.

• ਮਾਹਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ। ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ