ਨਵਰਾਤਰੀ ਸ਼ਰਧਾ, ਵਰਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠਾਂ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡਾਂਡੀਆ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਤੱਕ, ਨੌਂ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਖਾਸ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਅੰਤਰ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਵੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਵਰਾਤਰੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ‘ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਿਤਿਕਾ ਸਮਦਾਰ, ਮੈਕਸ ਹੈਲਥਕੇਅਰ, ਦਿੱਲੀ ਵਿਖੇ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੀ ਖੇਤਰੀ ਮੁਖੀ, ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ, ਦਾਵਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨੁਕਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦਿਨ ਲੰਘਣਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਟੈਪਲਾਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦੇਸ਼ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ

ਮਿਠਾਈ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਨਵਰਾਤਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ। ਹਰੇਕ ਦੰਦੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਦੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਚੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਨੰਦਮਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਡੰਡੀਆ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰਣਨੀਤੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਅੰਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੌਰਾਨ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਡਾਂਡੀਆ ਰਾਤਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠਾਂ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਜਬ ਫਾਸਲੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਓ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਿਠਾਈ, ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਇਵੈਂਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੇਵਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

5. ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਭੋਜਨ ਸਵੈਪ ਬਣਾਓ

ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਵਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਖਿਚੜੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਢੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਜੋਂ ਮੰਨਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁੰਜੀ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨਵਰਾਤਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਨਵਰਾਤਰੀ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ, ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਬੇਲੋੜੇ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਨੌਂ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ