ਕਰਵਾ ਚੌਥ ਨੂੰ ਭਾਰਤ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਆਹੀਆਂ ਹਿੰਦੂ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੰਦਰਮਾ ਦੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਮੰਗ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਿਉਹਾਰ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।

ਰਸਮਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਦਰਮਾ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੱਧਮ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਰਵਾ ਚੌਥ ਵਰਤ ਤੋੜਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਦਵਾਈਆਂ, ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਰਤ ਤੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ‘ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਣ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਪਿਆਸ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਵਰਤ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. ਤੁਰੰਤ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਰੰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਿਆ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਥਾਪਿਤ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੇਲੋੜੇ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

3. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਘਰ-ਪਕਾਇਆ ਡਿਨਰ ਚੁਣੋ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਵਰਤ ਤੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਦੀ ਖਿਚੜੀ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਪਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਨਾਲ ਪਰੋਸੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਲੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ‘ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ।

4. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਰਵਾਇਤੀ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਸ਼ਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਮੀਰ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡਿਟੀ, ਰੀਫਲਕਸ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧੇ ਬਿਨਾਂ ਮੌਕੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਉਲਝਣ, ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਧਾਰਮਿਕ ਵਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਕਰਵਾ ਚੌਥ ਵਰਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਖਤ ਭੋਜਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਹੋਵੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ