ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਹਿਸਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ ਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਸਮਰਥਕ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਹੜਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਵਾਬ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਚੱਲਣਾ: ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਦੌੜਨਾ ਅਕਸਰ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਔਸਤਨ, ਲਗਭਗ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ 600-800 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕਿਉਂ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ (ਆਟਰਬਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ)
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਨੁਕਸਾਨ:
ਦੌੜਨਾ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਅਸੰਗਤਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਭਾਵੇਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ‘ਤੇ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 400-600 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
• ਘੱਟ ਸੱਟ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ: ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਨਾਮ ਇਕਸਾਰਤਾ

ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ‘ਤੇ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਕਾਰਕ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ 60 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਉੱਚ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ‘ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਕੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਬਹੁਤੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਿਰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਹੁੰਚ ‘ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋ, ਸੱਟ-ਫੇਟ-ਮੁਕਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਹੈ।
• ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ: ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ