ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਏ. ਸ਼ਾਰਦਾ, ਸਲਾਹਕਾਰ – ਮਨੀਪਾਲ ਹਸਪਤਾਲ, ਮਿਲਰਜ਼ ਰੋਡ ਵਿਖੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ “ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ” ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ-ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਿਗਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਛੱਡਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਇਸ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

ਇਸ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਇਸ ਸਪਾਈਕ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਦਮ 1: 5-10 ਮਿੰਟ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ​​ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਸ਼ਾਰਦਾ ਬਾਲਕੋਨੀ, ਛੱਤ, ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਬਾਹਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੋਮਲ ਧੁੱਪ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਾਫੀ ਹੈ।

ਕਦਮ 2: ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਕਈ ਲੋਕ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੌਫੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕਦਮ 3: ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਕਰੋ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ

ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 45-ਮਿੰਟ ਦੇ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਡਾ. ਸ਼ਾਰਦਾ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਣਾ

• ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣਾ

• ਯੋਗਾ

• ਕੋਮਲ ਛੱਤ ਵਾਲੀ ਸੈਰ

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, GLP-1 ਰੀਸੈਪਟਰ ਐਗੋਨਿਸਟ ਜਾਂ ਟਿਰਜ਼ੇਪੇਟਾਈਡ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਕਦਮ 4: ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਮੋਟਾਪੇ, ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 5: ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ

ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਕਈ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਰੀਡਿੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਖੁਰਾਕ-ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 2-4 ਯੂਨਿਟਾਂ-ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

ਬੇਸਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਡੋਜ਼ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੰਪ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

GLP-1 ਰੀਸੈਪਟਰ ਐਗੋਨਿਸਟ ਜਾਂ ਟਿਰਜ਼ੇਪੇਟਾਇਡ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਤਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਖਣ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਥਿਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ

ਡਾ. ਸ਼ਾਰਦਾ ਨੇ ਪੰਜ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ:

1. ਧੁੱਪ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ (5-10 ਮਿੰਟ)

2. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

3. ਹਲਕਾ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ

4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ (ਜੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ)

5. ਜੇਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ

ਸਿਰਫ਼ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਰਥਕ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੇ ਚਟਾਕ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ