ਦਫ਼ਤਰੀ ਸਮਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਲੁਕਵੇਂ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਹਰ ਹੁਣ “ਅਦਿੱਖ ਦੂਜੀ ਸ਼ਿਫਟ” ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤੇ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਕੰਮ ਜੋ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨੇਹਾ ਸਿੰਘਾਨੀਆ, ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਪ੍ਰਸੂਤੀ-ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰਤੀ ਮਾਵਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ, ਹੋਮਵਰਕ ਚੈੱਕ ਕਰਨ, ਸੱਸ-ਸਹੁਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਦਫ਼ਤਰੀ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਸਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਨਿੱਜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ। ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮੈਨੂੰ ਜਲਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਸੜ ਰਿਹਾ ਸੀ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਮੈਂ ਨਿਕੰਮਾ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਸੀ ਪਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਥੱਕ ਗਿਆ ਸੀ।

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਜੁਗਲਬੰਦੀ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੋਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ:

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਝ ਆਇਆ: ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਾਂਗ, ਮੈਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਜ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਵਾਂ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਣ ਹੋਣ। ਮੈਂ ਉਸ ਉਮੀਦ ‘ਤੇ ਖਰਾ ਉਤਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।

ਨਿੱਕੀਆਂ ਨਿੱਕੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਜੋ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਡਾ: ਨੇਹਾ ਸਿੰਘਾਨੀਆ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਮੈਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਫਰਕ ਦੇਖਣਯੋਗ ਸੀ।

ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:

1. ਮੈਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਮਦ ਦੀ ਰਸਮ ਬਣਾਈ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਰ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾ ਲਿਆ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗੇਮ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਵਿਚਲਿਤ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਕੁਆਲਿਟੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

2. ਮੈਂ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ

ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ, “ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਾਂਗਾ।” ਹੁਣ ਮੈਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ: “ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਨਹਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ।”

ਖਾਸ ਬੇਨਤੀਆਂ ਆਮ ਬੇਨਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਮੈਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ।

3. ਮੈਂ ‘ਆਦਰਸ਼ ਮਾਂ’ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ

ਕੁਝ ਦਿਨ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਾਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਬੇਦਾਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ਿਫਟ ਨੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।

4. ਮੈਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੀਮਾ ਚੁਣੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਲ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੀਮਾ ਨੇ ਮੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.

5. ਮੈਂ ਵੀਕੈਂਡ ਰੀਫਿਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਹੈ

ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ, ਇਕੱਲੀ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਝਪਕੀ। ਇਹ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੋਸ਼ ਦਾ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ “ਮਾਂ ਦਾ ਦੋਸ਼” ਕਿੰਨਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਤਣਾਅ ਕਦੇ ਵੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਡਾ: ਸਿੰਘਾਨੀਆ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਉਹ ਲਾਈਨ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਰਹੀ।

ਇਹ ਕੋਈ ਨਿੱਜੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਮੈਂ ਹੁਣ ਸਮਝ ਗਿਆ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਾ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਕੰਮ ਅਸਲ ਕੰਮ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਿਰਤ ਅਸਲ ਕਿਰਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸੜਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੱਡੇ ਸਿਸਟਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਛੋਟੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਂ ਕੋਈ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਹਾਂ।

ਅਦਿੱਖ ਦੂਜੀ ਸ਼ਿਫਟ ਮੇਰੇ ਰੈਜ਼ਿਊਮੇ ‘ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡਾ: ਨੇਹਾ ਸਿੰਘਾਨੀਆ ਦੀ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਟੀਚਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ