ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਹ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
Table of Contents
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿਰਫ਼ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਨਾਮ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਭਾਵੇਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਵਿੱਤੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਘਰਸ਼, ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
“ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ‘ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ,” ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਡਾ: ਮਨੀਸ਼ਾ ਅਰੋੜਾ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ – ਸੀਕੇ ਬਿਰਲਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਦਿੱਲੀ ਵਿਖੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ.
ਡਾ ਅਰੋੜਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਫਟਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਆਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ,” ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਡਾ: ਅਰੋੜਾ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, “ਸਿਰਣਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ,” ਡਾ ਅਰੋੜਾ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।
ਤਣਾਅ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ; ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਡਾ ਅਰੋੜਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੇ “ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ” ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਣਾਅ ਭੁੱਖ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ (ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ (ਜੋ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਭੋਜਨ ਹੈ।
ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਲਿੰਕ: ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ
ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਹੋਰ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਿਆਂ ਸ. ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਅਦਿਤੀ ਪ੍ਰਸਾਦ ਆਪਟੇ, ਐਸਟਰ ਆਰਵੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਬੰਗਲੌਰ ਵਿਖੇ ਸੀਨੀਅਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਡੂੰਘਾ ਜੈਵਿਕ ਹੈ।
“ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਾਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਖਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ‘ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, “ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਮਿਸ ਆਪਟੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਐਕਸਪੋਜਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਜੋ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
“ਤਣਾਅ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਉੱਚਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ
ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ।
ਡਾ ਅਰੋੜਾ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਆਪਟੇ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਪੈਟਰਨ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੇਪਟਿਨ ਵਰਗੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
“ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ; ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ,” ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਆਪਟੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਦੋਵੇਂ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
“ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ,” ਡਾ ਅਰੋੜਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਆਪਟੇ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
“ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ”ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਭੁੱਖ, ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ, ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ.
– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
You Might Also Like
Unfilter Line is where headlines end and truth begins. We uncover hidden facts, real issues, and unfiltered news beyond propaganda.
TOP NEWS
Copyright 2026 Site. All rights reserved & powered by Digi Bucket (Akashdeep Singh)
No Comments