ਕਠੋਰ ਗੋਡਿਆਂ, ਉਂਗਲਾਂ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੰਗੀ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਲਕੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਉਪਾਸਥੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗੱਦੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਠੋਰਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਲਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਲੱਗ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਜਦੋਂ ਕਠੋਰਤਾ “ਆਮ” ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਕਠੋਰਤਾ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰ, ਦਰਦਨਾਕ, ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਨਿੱਘ, ਜਾਂ ਲਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ, ਗਠੀਆ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਵਿਕਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਧਾਰਣ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲਾ ਗਠੀਏ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ-ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਹੈ.

ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ, ਇੱਕ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਠੋਰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਲੂਣ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ, ਕਠੋਰਤਾ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਚਿੰਤਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ:

• ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
• ਇਹ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
• ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਨਿੱਘ ਹੈ
• ਇਹ ਥਕਾਵਟ, ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦਾ ਬੁਖਾਰ, ਜਾਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ

ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ, ਐਕਸ-ਰੇ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਛੇਤੀ ਨਿਦਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਫੜੇ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ

ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਸੰਯੁਕਤ ਬਦਲਾਅ
• ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
• ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ (ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ)
• ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਜਸ਼ ਰੋਗ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ
• ਗਠੀਆ
• ਲਾਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸਟ-ਵਾਇਰਲ ਸੋਜਸ਼

ਕਈ ਵਾਰ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਤੰਗੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ
• ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
• ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
• ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਇੱਕ ਆਮ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਠੋਰਤਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ “ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ” ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ