ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਜਾਂ ਐਚਡੀਐਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਸਿਹਤ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਐਚਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਵੇਕਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੀਨੀਅਰ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਮਿੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਡਰਾਇੰਗ, ਡਾਕਟਰ ਸਧਾਰਨ, ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਪ੍ਰਵੀਨ ਚੰਦਰਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ।

ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਚੰਦਰਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, “HDL ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲੀਨਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।” ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 40 ਤੋਂ ਘੱਟ ਐਚਡੀਐਲ ਹੋਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ।

ਅਸੀਂ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕੀ ਦਵਾਈਆਂ HDL ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

“ਕੋਈ ਵੀ ਗੋਲੀ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀ,” ਡਾ ਚੰਦਰਾ ਨੇ ਕਿਹਾ। “HDL ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।”

ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 5 ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਡਾ. ਚੰਦਰਾ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ, ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ HDL ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ
“ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਐਚਡੀਐਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਚਡੀਐਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

2. ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ
ਉਸਨੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ। “ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ,” ਡਾ ਚੰਦਰਾ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।

3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ
ਡਾ. ਚੰਦਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
“ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ HDL ਨੂੰ 5-10 ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੱਕ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

4. HDL-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਉਸਨੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਓਟਸ, ਨਟਸ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਚਿਆ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਸੀਡਜ਼, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ।

5. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
“ਲੋਅਰ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੱਧਮ ਡੇਅਰੀ, ਇਹ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ,” ਡਾ ਚੰਦਰਾ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ।

ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਡਾ. ਚੰਦਰਾ ਨੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਚਡੀਐਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ “ਬੁਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ” ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

“ਆਧੁਨਿਕ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹਨ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। “ਪਰ HDL ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।”

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ