ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਰੋਗ (ਪੀਸੀਓਡੀ) ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਫਿਣਸੀ, ਜਾਂ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

PCOD ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਉਸੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: “ਮੈਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।”

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ PCOD ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡਾ: ਪ੍ਰਤੀਕਸ਼ਾ ਭਾਰਦਵਾਜ, ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਹਿਰ, PCOD ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, PCOD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਨੈਕਸ਼ਨ: ਭਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ

PCOD ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ। ਉਹ ਐਂਡਰੋਜਨ (ਪੁਰਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ, ਅਣਚਾਹੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਕਸਰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਮੁੜ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਕੁਆਲਿਟੀ ਓਵਰ ਕੁਆਂਟੀਟੀ: ਕੀ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

PCOD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

1. ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟਾ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਪਾਈਕਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ

• ਬਾਜਰੇ

• ਫਲ਼ੀਦਾਰ

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ

• ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਫਲ

ਇਹ ਭੋਜਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਲ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਪੀਸੀਓਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੰਬਾ ਅੰਤਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

PCOD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12

• ਲੋਹਾ

• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ

ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਹਨਾਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਦੋਲਨ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ

ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਘਾਤਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੈਰ, ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਰਣਨੀਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਕ੍ਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। PCOD ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

PCOD ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਘੱਟ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ:

ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

PCOD ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ