ਕਿਉਂ ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੇ ਵਰਤ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 7 ਭੋਜਨ ਜੋ ਗੈਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
Table of Contents
ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੇ ਚੌਥੇ ਜਾਂ ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੈਗੂਲਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਵ੍ਰਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ 3 ਜਾਂ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੁਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਪਾੜਾ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਰਾਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੁਬਈ- ਅਤੇ ਦਿੱਲੀ-ਅਧਾਰਤ ਰਸੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਲਿਸਟਿਕ ਵੈਲਨੈੱਸ ਕੋਚ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਈਸ਼ੰਕਾ ਵਾਹੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ, ਫੁੱਲਣ ਜਾਂ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਨਵਰਾਤਰੀ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੱਤ ਭੋਜਨ ਹਨ.
1. ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੁੱਟੂ ਜਾਂ ਸਿੰਘਾੜਾ ਪੁਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕੌੜੇ
ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕੌੜੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਟੂ ਅਤੇ ਸਿੰਗਾੜਾ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਾਹੀ ਹਰ ਭੋਜਨ ‘ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਢੁਕਵੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਖਿਚੜੀ ਅਤੇ ਵੜਾ
ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਾਸਟਿੰਗ ਫੂਡ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਾਹੀ ਨੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਖਿਚੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਜੋੜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਲੂ
ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਰਤ ਦੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਲੂ, ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਾਹੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਧਾਰਮਿਕ ਨਿਯਮ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਹੋਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਤਲ ਲੌਕੀ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੇਅਰੀ
ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਲੱਸੀ ਅਤੇ ਖੀਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ, ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਾਹੀ ਨੇ ਕਈ ਡੇਅਰੀ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਭਰ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਵਰਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਚਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
5. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਮਿਠਾਈ
ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹਲਵਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਿਉਹਾਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਆਮ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਾਹੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਲੰਬੇ ਵਕਫ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਲਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ
ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੇਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਾਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਵਾਬਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ
ਮਖਾਨਾ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਅਕਸਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਚੁਣੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਸਮੇਤ ਉਪਯੋਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵੀ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਵਾਹੀ ਦਿਨ ਭਰ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਵਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ‘ਤੇ ਖਾਓ: ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਚਾਹ ‘ਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਛੋਟਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਵਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਕੁੱਟੂ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਖਿਚੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਨਿਗਲਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ: ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਾਹੀ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਨਪਸੰਦ ਵਰਾਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੋਕ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਘਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
You Might Also Like
Unfilter Line is where headlines end and truth begins. We uncover hidden facts, real issues, and unfiltered news beyond propaganda.
TOP NEWS
Copyright 2026 Site. All rights reserved & powered by Digi Bucket (Akashdeep Singh)
No Comments