20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਹਾਕੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਛੁਪੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ।

ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਨੇ ਵੀ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਵਾਂਗ ਵਿਖਾਇਆ ਹੈ।

ਪਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬੇਲੋੜੀ ਪੂਰਕ ਕਈ ਵਾਰ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡਾ: ਅੰਕੁਰ ਗਹਿਲੋਤ, ਵਧੀਕ ਡਾਇਰੈਕਟਰ – ਸੀਕੇ ਬਿਰਲਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਜੈਪੁਰ ਵਿਖੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਗਹਿਲੋਤ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵੇਂ 20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਮ ਹੈ।

• ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਮੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੀਮਤ ਧੁੱਪ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਸ਼ੂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰਤੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਮ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਪੂਰਕਾਂ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ।

• ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ।

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਭਾਰੀ ਵਹਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਹੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰਤੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਲਗਤਾ ਦੌਰਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਫੈਟ ਬਰਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਅਕਸਰ ਬੇਲੋੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ, ਫੈਟ ਬਰਨਰ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਬੂਸਟਰਾਂ ਵਜੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਹਿਲੋਤ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਲੋੜੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਖਰਚੇ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਕੁੰਜੀ ਹੈ

ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਰ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ।

ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੈ:

• ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ

• ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ

• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

• ਕੁਦਰਤੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ

ਡਾ ਗਹਿਲੋਤ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

“ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ