ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਵੀ ਵਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉਛਾਲਦੇ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਇਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਮ ਹੈ: “ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਰ ਵਾਇਰਡ।”

ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਨ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੋਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਜੈਪੁਰ ਦੇ ਸੀਕੇ ਬਿਰਲਾ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਪਲਮੋਨੋਲੋਜੀ ਦੇ ਐਡੀਸ਼ਨਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਡਾ: ਸ਼ਿਵਾਨੀ ਸਵਾਮੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਉਹ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਰਹੇ ਹਨ,” ਡਾ ਸ਼ਿਵਾਨੀ ਸਵਾਮੀ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਲੋਕ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਚਿੰਤਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

“‘ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਰ ਵਾਇਰਡ’ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਸਥਿਤੀ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮਨ ਸੁਚੇਤ, ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਸਥਾਈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਾਈ ਅਲਰਟ ‘ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਪਿੱਛੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਹੈ।

ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਓਵਰਰਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

“ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜਿਆਂ ਜਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ,” ਡਾ. ਸਵਾਮੀ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ।

ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

“ਜੇਕਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਨ ਸਟੈਂਡਬਾਏ ਮੋਡ ‘ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਜੋ ਸੌਣ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ

ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟ ਜੋੜ ਦਿੱਤੀ ਹੈ: ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਪਰਕ।

ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਚਾਲ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ

ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੰਗਤ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਕੰਮ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਖਾਣਾ ਇਸ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ “ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਪਰ ਤਾਰ ਵਾਲੇ” ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ
• ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ
• ਕਈ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਚੱਕਰ ਤੋੜਨਾ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ – ਪੜ੍ਹਨਾ, ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ – ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਏ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੌਣ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਜਰਨਲਿੰਗ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਪੇਸ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨਾ ਉਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ