ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਚੁੱਪਚਾਪ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਧਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਮੋਟਾਪਾ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਲਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਡੀ.ਟੀ. ਸਿਮਰਤ ਕਥੂਰੀਆ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਢਾਂਚਾਗਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਭਗ 68% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ।

“ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। “ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।”

ਉਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜ਼ੋਟਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਲਿਮਟਿਡ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਸੁਜੀਤ ਪਾਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ।

ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੱਕਰ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
• ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਲਦੀ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਅਰਥਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ‘ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਮੁੱਖ ਹਨ

ਡਾਕਟਰ ਸਮੀਰ ਭਾਟੀ, ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਐਨਾਲਿਸਟ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 7-10% ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

“ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਇਹ ਟਿਕਾਊ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ, ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ,” ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹੱਲ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਡਾ: ਸੁਜੀਤ ਪਾਲ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ
• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
• ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਦੇਵੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਵਾਂ ਤੱਕ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ। ਛੋਟੀਆਂ, ਇਕਸਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ – ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਸਵਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਟਿਊਨ ਇਨ