ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, “ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ” ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਿਆਰ ਵਜੋਂ ਵੇਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਸਬਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਉਸੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਜਾਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਡਾ. ਰਾਕੇਸ਼ ਗੁਪਤਾ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ – ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਜੋ ਉਭਰਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਕੀਕਤ ਹੈ।

8-ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿੱਥ

ਡਾ. ਗੁਪਤਾ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ, “ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। “ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਡੂੰਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.”

ਨੀਂਦ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ REM ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੱਕਰ ਅਕਸਰ ਸ਼ੋਰ, ਤਣਾਅ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਇੱਕੋ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਡਾ: ਗੁਪਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕਈ ਮਰੀਜ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ |

“ਹਲਕੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਗਾਏ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। “ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਚੇਤ ਸੀ।”

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ, ਜੋ ਸ਼ਹਿਰੀ ਭਾਰਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ, ਪਰਦੇ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਦਿਮਾਗ

ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਅਣਸੁਲਝੇ ਤਣਾਅ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਚੇਤੰਨ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

“ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿੰਡ-ਡਾਊਨ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,” ਡਾ. ਗੁਪਤਾ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ। “ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਈਮੇਲਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਥੋੜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.”

ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਡਾਕਟਰੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

“ਲੋਹੇ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਅਕਸਰ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,” ਡਾ. ਗੁਪਤਾ ਨੇ ਕਿਹਾ। “ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਨ ਪਾਚਕ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।”

ਉਸਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਆਮ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥਕਾਵਟ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵੀਕੈਂਡ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੀਕਐਂਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ “ਫੜਨ” ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਾ: ਗੁਪਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

“ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਕ ਕਰਜ਼ੇ ਵਾਂਗ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। “ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ.”

ਇਕਸਾਰਤਾ, ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ, ਡਾ. ਗੁਪਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਿਆਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ
• ਹਲਕਾ, ਛੇਤੀ ਡਿਨਰ
• ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ
• ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
• ਜੇਕਰ ਥਕਾਵਟ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ

“ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। “ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.”

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ