ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੈੱਟ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਮਾਇਓਪੀਆ, ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਨਜ਼ਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੰਡੀਆ ਟੂਡੇ ਹੈਲਥਵੈਲਥ ਸਮਿਟ 2026 ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸ਼ਰਾਰਤਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਕੈਰੀਨ ਪਕਰਾਸੀ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਫੋਕਸਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮੰਗ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿਵਾਈਸ ਰੱਖਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਸਨ।

ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਬਾਹਰੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਮਾਈਓਪੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵੀ ਅੱਖਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਝਪਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਝਪਕਣਾ ਅੱਥਰੂ ਫਿਲਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਕਰਾਸੀ 20-20-20 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ।

ਮਾਪੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੇਖਣ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ, ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਨਿਯਮਤ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬਰੇਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਰ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਕਰੀਨ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ, ਬਾਹਰ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।