ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਾਰਟੂਨ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਗੇਮਾਂ ਤੱਕ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੇ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਇਸਨੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਇਆ ਹੈ: ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇਓਪਿਆ (ਥੋੜ੍ਹੀ ਨਜ਼ਰ) ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਕੇਸ।

ਡਾਕਟਰ ਨੇਹਾ ਵਸਤਾ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਆਰ.ਆਰ.ਨਗਰ (MBBS, MS – ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨ), ਜਨਰਲ ਓਫਥਲਮੋਲੋਜੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਰੈਟੀਨਾ, ਅਤੇ ਫੈਕੋ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਆਈ ਸਟ੍ਰੇਨ (DES), ਜਿਸਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿਜ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (CVS) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਸਿਰਦਰਦ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ “ਮਾਇਓਪੀਆ ਮਹਾਂਮਾਰੀ” ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ਼ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ “ਨੇੜੇ ਕੰਮ” ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ, ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ

• ਘੱਟ ਝਪਕਣ ਕਾਰਨ ਖੁਸ਼ਕੀ

• ਦੂਰ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

• ਮਾਇਓਪੀਆ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਕਾਸ

ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਬੱਚੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਰਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਮਰ-ਵਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਡਾਕਟਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• 0-2 ਸਾਲ: ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ

• 2-5 ਸਾਲ: ਅਧਿਕਤਮ 1 ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਵਿਦਿਅਕ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ

• 5-18 ਸਾਲ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ

ਸਕੂਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੰਮ ਲਈ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

20-20-20 ਨਿਯਮ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 20-20-20 ਨਿਯਮ ਹੈ:

ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ

ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ

• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਹੈ

• ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

• ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਝਪਕਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਡਾਕਟਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਇਓਪੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਵੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਫੋਕਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਅੱਜ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਕਿ ਬੱਚੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਉਮਰ-ਮੁਤਾਬਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਜ਼ਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਭਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਅੱਜ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ