ਭਾਰਤ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਰੋਗ (ਪੀਸੀਓਡੀ) ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ।

ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਾਰਕ ਇਸ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇਖਭਾਲ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਮਝ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਥਾਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸੁਧਾਰਾਂ ਜਾਂ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

PCOD ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ ਅਕਸਰ ਲੱਛਣਾਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਥਕਾਵਟ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਓਵਰਲੈਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਆਮ ਅੰਤਰੀਵ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਅਨੰਨਿਆ ਨਾਗਪਾਲ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਪੀਸੀਓਡੀ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।”

ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਇੱਕ ਫਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

“ਪੀਸੀਓਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਬਾਜਰੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ,” ਡਾ ਨਾਗਪਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਓਟਸ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਸਮੇਤ
• ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
• ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਦੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
• ਇਕਸਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਉਹ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: “ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ 12, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਡਾ: ਰਮਨ ਵਰਮਾ, ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, “ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।”

ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਡਾ: ਵਰਮਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਰਬਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮਰਥਨ: ਮਿੱਥ ਬਨਾਮ ਤੱਥ

ਪੀਸੀਓਡੀ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਹੈ।

“ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਅਤੇ ਬਰਛੇ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਨੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ,” ਡਾ ਵਰਮਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਡਾ: ਨਾਗਪਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, “ਕੁਦਰਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।”

ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

“ਜੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਰਹੇ ਜਾਂ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਅਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਪਹੁੰਚ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਬਦਲੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ,” ਡਾ ਵਰਮਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਹੁੰਚ

ਦੋਵੇਂ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੀਸੀਓਡੀ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਡਾ: ਨਾਗਪਾਲ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ, “ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਪੂਰਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟਿਕਾਊ ਆਦਤਾਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਸਲ ਗੇਮ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਹਨ,” ਡਾ ਨਾਗਪਾਲ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਹੱਲਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਫੋਕਸ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਟਿਕਾਊ, ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ PCOD ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਅਤੇ ਸੂਚਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ