ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੂਰਕ, ਫੇਡ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ ਨਾਟਕੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਘਰ ਦਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਅਸਲ ਨੀਂਹ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਰਮਾਕਾਂਤਾ ਪਾਂਡਾ, ਭਾਰਤ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਦਿਲ ਦੇ ਸਰਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਪੰਜ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਭਿਆਸ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਹੈ। ਡਾ. ਪਾਂਡਾ ਲਗਭਗ 30-45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ।

ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨਾਂ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ

ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਡਾ. ਪਾਂਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਨਾਮ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਬਹਿਸ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਾਹਰੋਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਥੰਮ ਹੈ। ਡਾ ਪਾਂਡਾ ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਨਿਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ