ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

“ਤਣਾਅ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਲਈ ਨਹੀਂ,” ਡਾ. ਐਰੋਨ ਮਲਿਕ, ਇੱਕ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜੀ ਖੋਜਕਰਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਫਟਣ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਮਲਿਕ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “ਕਰੋਨਿਕ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.”

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਖੋਜ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ, ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਮਾ, ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

“ਤਣਾਅ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ,” ਡਾ ਮਲਿਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਿਮਾਰੀ ਫੜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।”

ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

“ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਐਂਟੀਬਾਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ,” ਡਾ ਮਲਿਕ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਹੈ।”

ਆਪਣੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਮਾਹਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
• ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
• ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

“ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਹੈ,” ਡਾ ਮਲਿਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤਣਾਅ ਅਟੱਲ ਹੈ। ਸਥਾਈ ਤਣਾਅ ਜੋ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ, ਜਾਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

“ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਰੀਸੈਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ,” ਡਾ ਮਲਿਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। “ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.”

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ