ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਪਿਆਸ, ਥੱਕੇ, ਜਾਂ ਡਰੇਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਵਿਅਸਤ ਰੁਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੋਖਦਾ, ਵੰਡਦਾ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਸਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਿਆਂ ਸ. ਡਾ ਸ਼ੋਭਾ ਇਟੋਲੀਕਰ, ਸਲਾਹਕਾਰ – ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ, ਫੋਰਟਿਸ ਹਸਪਤਾਲ ਮੁਲੁੰਡ, ਮੁੰਬਈਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਢੁਕਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ।

ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ‘ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਵਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਰਗੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਲਕੋਹਲ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਡਾਇਯੂਰੀਟਿਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ।

ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਪਿਆਸ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

• ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਮੌਸਮ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਲੁਕਵੇਂ ਤਰਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ “ਅਦਿੱਖ” ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ

ਕਈ ਵਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਬੁਖਾਰ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ ਕਾਰਨ ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

• ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।

1. ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਮੌਖਿਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਮਾੜੀ ਮੌਖਿਕ ਸਫਾਈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਕਸਰ ਨੱਕ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਕਾਰਨ, ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕਲੋਰਾਈਡ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2.5 ਤੋਂ 3.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਜਲਵਾਯੂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ

• ਪਾਣੀ ਇਕ ਵਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ‘ਤੇ ਪੀਓ

• ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ

• ਨਿੰਬੂ, ਅਦਰਕ, ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

• ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਪਿਆਸ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

• ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਪਾਣੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ