ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਟੈਕਸਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਫੋਨ ‘ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਂਡਰੀ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਲੌਕਿਕ ਯੋਗਤਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਧਿਆਨ ਵੰਡਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਦਰਭ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੰਡੀਆ ਟੂਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਪਲਾਈਡ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਕੰਪਨੀ, ਨਿਊਰੋਲੀਪ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਕੁਮਾਰ ਬਾਗਰੋਡੀਆ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਟਾਸਕ-ਸਵਿਚਿੰਗ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਵੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ – ਬਰਨਆਊਟ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬਾਗਰੋਡੀਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਸਨੂੰ ਟਾਸਕ ਸਵਿਚਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ – ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ।

“ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਾਸਕ ਏ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਸਕ ਬੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸਵਿਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਸਵਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਹਰ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦਿਮਾਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਲਗਭਗ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਟਾਸਕ-ਸਵਿਚਿੰਗ ਸਿਰਫ ਇਸ ਮੰਗ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.

ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਦਤਨ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ। ਬਗਰੋਡੀਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜਲਣ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਥਰ ਯੁੱਗ ਦਾ ਦਿਮਾਗ: ਡਿਜੀਟਲ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾਅਮਰੀਕਨ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਰਿਚਰਡ ਸਾਇਟੋਵਿਕ ਅਖੌਤੀ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

“ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਪੰਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਹੈ,” ਸਾਇਟੋਵਿਕ ਨੇ ਲਿਖਿਆ।

ਇੱਕ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਇਟੋਵਿਕ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮਲਟੀਟਾਸਕਰ ਅਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਾਂ

ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੋਕਸ, ਸਿੰਗਲ-ਟਾਸਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਲਈ ਵਾਇਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ, ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ। ਮਲਟੀਪਲ ਇਨਪੁਟਸ ਨੂੰ ਜੱਗਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਆਦਤਾਂ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਉਲਟ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਗਰੋਡੀਆ ਨੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੰਮ-ਸਵਿਚਿੰਗ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ।

ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਜੁਗਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਟਾਸਕ-ਸਵਿਚਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਟਕਣਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ – ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਰਕਸਪੇਸ ਚੁਣਨਾ।

ਆਪਣੇ ਕਾਰਜ-ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਵੀ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ