ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ, ਸਕ੍ਰੀਨ-ਭਾਰੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਐਨਕਾਂ ਪਹਿਨਣ ਜਾਂ ਬੂੰਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਹਰ ਸਾਲ 7 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਮਨਾਏ ਜਾਂਦੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ ਦੇ ਮੌਕੇ ‘ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੇਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਿਵਾਰਕ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ, ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ।

ਐਨਆਈਓ ਸੁਪਰ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਪੁਣੇ ਵਿੱਚ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਅਤੇ ਵਿਟ੍ਰੀਓ ਰੈਟੀਨਾ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ, ਡਾ: ਮੌਨਿਕਾ ਬੋਲਿਸੇਟੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ‘ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਬਿਹਤਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ:

• ਸਮੁੱਚੀ ਅੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ

• ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

• ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਲਈ ਹੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲੇ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ

• ਸ਼ੂਗਰ

• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਬੇਕਾਬੂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ।

ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ

ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ‘ਤੇ ਵੱਧਦੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਕੀ, ਜਲਣ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

• ਅਰਾਮਦੇਹ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਚਮਕ ਅਤੇ ਵਿਪਰੀਤਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

• ਬਿਨਾਂ ਬਰੇਕ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 20-20-20 ਨਿਯਮ, 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਲਾਕੋਮਾ, ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ, ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਕਸਰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਕਿਸੇ ਨੇਤਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਆਮ ਹੈ।

ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਮਾਹਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਧਾਰਣ ਆਦਤਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਖਾਣਾ

• ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ

• ਲੁਬਰੀਕੇਟਿੰਗ ਆਈ ਡ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ

• ਨਿਯਮਤ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਲੈਂਸਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਕੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ—ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ ‘ਤੇ, ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਦੇਸ਼ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ