ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਸੀ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਮੈਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਜੁਆਇਨ ਕਰਦੇ ਹੀ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ 7 ਕਿੱਲੋ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਲਿਆ ਸੀ। ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨੌਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ 10 ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੇਰੀ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਕਤੂਬਰ 2025 ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ। ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।

ਮੈਂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕੱਢਿਆ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਦਿਨ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ।

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਸੀ ਕਿ ਪੈਮਾਨਾ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰੀਡਿੰਗ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੱਪੜੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਦਿੱਖ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 53 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਰਿਹਾ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਮੈਂ ਹੰਕਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।

ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮੇਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੱਪੜੇ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਸਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੇ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਨੂੰ ਜਵਾਬ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਪੈਮਾਨਾ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੜ ਸੰਰਚਨਾ

ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਖੋਜੀ ਉਹ ਸੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੁਨਰ-ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ. ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਸੀ ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਸਮੁੱਚਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਘਟਿਆ। ਮੇਰੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਮਜਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈਆਂ, ਮੇਰੀ ਕਮਰ ਛੋਟੀ ਲੱਗ ਰਹੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਕੇਲ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇ।

ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਦੀ ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ ‘ਤੇ ਨੰਬਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਦੇਰ ਰਾਤ ਖਾਣਾ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਭੁੱਖ, ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ

ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਾਤ ​​8 ਤੋਂ 10 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਿਮ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਬੇਚੈਨ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਚੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਸੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ “ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ” ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਭੁੱਖ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ 9-10 ਘੰਟੇ ਵੀ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ NEAT ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜੋ ਊਰਜਾ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ, ਫਿਜੇਟਿੰਗ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ। ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਲੰਮੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਸਵੇਰ ਬਨਾਮ ਸ਼ਾਮ

ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਸਮਾਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2025 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬਨਾਮ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲਾਭ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

NHANES ਡੇਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ BMI ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ।

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ

ਮੈਂ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ:

• ਪਾਣੀ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਤੋਲਣ

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪ (ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਬਾਹਾਂ)

• ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ

ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਵਧਾਇਆ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖਿਆ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ। ਭਾਵੇਂ ਪੈਮਾਨਾ 53 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਰਿਹਾ, ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਗਿਆ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਮਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਿਫਟਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ।

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਪੈਮਾਨੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਦਫਤਰੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਫਰਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਬਕ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਪੈਮਾਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹੈ: ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਿਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ