ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਇਹ ਸਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਵੇਰਾਂ ਠੰਢੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੁਪਹਿਰਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮੀਆਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਦਫ਼ਤਰ ਸੁੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਦ ਨਵਰਾਤਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨੌਂ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਵਰਤ।

ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਹੈ “ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.” ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ। ਪਰ ਸਮਾਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸੀਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਦਿੱਲੀ-ਐਨਸੀਆਰ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਮੀਂਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ H1N1 ਅਤੇ ਫਲੂ ਵਰਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਏਮਜ਼ ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਸੰਜੀਵ ਸਿਨਹਾ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਸੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸੂਨ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 30-40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਹਰੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਮੌਸਮੀ ਲਾਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੂ, ਵਾਇਰਲ ਬੁਖਾਰ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸੂਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੇਂਗੂ ਅਤੇ ਮਲੇਰੀਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੌਸਮੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ, ”ਡਾ. ਰਾਜੀਵ ਕੋਵਿਲ, ਡਾਇਬੀਟੌਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਜ਼ੈਂਡਰਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਾਡਾ ਤੁਰੰਤ ਬਾਲਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, “ਇਨਸੁਲਿਨ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕਾਗਨ ਵਧਦਾ ਹੈ।” ਜਿਗਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਗਰ ਦਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ “ਲਗਭਗ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਗਰ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ “ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਹੈ.” ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

“ਜੇਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਾਟ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ,” ਡਾ ਕੋਵਿਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਕੇਟੋਆਸੀਡੋਸਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ SGLT2 ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸਦਾ ਫੈਸਲਾ: “ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”

ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਰੈਸ਼ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯੂਐਸ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਾਹਰ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੈ।

ਕੀ ਫਲੂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਨਵਰਾਤਰੀ ਵਰਤ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦਾ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਸੁਰਾਗ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸੀਮਤ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਚੂਹੇ ਫਲੂ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤਿਆਰ ਸਨ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵਜੋਂ ਮੰਨੋ, ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਵਰਤ ‘ਤੇ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਲਾਗ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਹੀਨਾ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ।

ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ: “ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਰਤ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।” ਉਸਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਸ ਦਾ ਫਿਕਸ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, “ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ‘ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬੂਸਟਰ’ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ,” ਭਾਵ ਦੁੱਧ, ਦਹੀ, ਪਨੀਰ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਮੱਧ-ਤੇਜ਼ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: “ਜੇਕਰ ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਪੋਸ਼ਣ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।”

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਾਹਿਤ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਮਾਰਟਿਨ ਗ੍ਰਾਜੋਵਰ, ਇੱਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਖਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸੰ. ਡਾ. ਕੋਵਿਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੇਬਾਕ ਹਨ: “ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕੋਈ ਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਧੋਣ, ਸਰਵਿਸਿੰਗ ਅਤੇ ‘ਡੀਟੌਕਸ’ ਲਈ ਭੇਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!”

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 24-ਘੰਟੇ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ: “ਜਿਗਰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੁਰਦੇ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਚਕ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.” ਅਤੇ: “ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।”

ਬਾਹਰੀ ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਇਹੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਡੀਟੌਕਸਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਮੈਂਟਰੀ ਐਂਡ ਇੰਟੀਗਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟਸ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ। ਐਮਡੀ ਐਂਡਰਸਨ ਕੈਂਸਰ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਹਾ: “ਸਾਨੂੰ ਫੇਡ ਡਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।”

ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ “ਸਾਫ਼” ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਹੀਂ। ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਪਾਣੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਫੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਅਸਲ ਪਾਚਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਹਨ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਇਸ ਸਾਰੇ ‘ਡਿਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ’ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚੰਗਾ ਪਾਚਕ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ.”

ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੈੱਲ-ਮੁਰੰਮਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਟੋਫੈਜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ “ਫਲਸ਼ਿੰਗ ਟੌਕਸਿਨ” ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਨਵਰਾਤਰੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰ ਹੈ

ਡਾ: ਵਿਸ਼ਾਲ ਖੁਰਾਣਾ, ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਐਚਓਡੀ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਅਤੇ ਹੈਪੇਟੋਬਿਲਰੀ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਮੈਟਰੋ ਹਸਪਤਾਲ, ਫਰੀਦਾਬਾਦ, ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ: “ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ‘ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਰਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਹੀਂ ਹਨ।”

ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਣ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਡਾ: ਖੁਰਾਣਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ‘ਤੇ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: “ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰੀ, ਤੇਲਯੁਕਤ, ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਅਚਾਨਕ ਫੁੱਲਣ, ਉਬਾਲ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨੁਸਖਾ ਹੈ।”

ਉਸਦੀ ਲਾਈਨ ਇਸਦਾ ਸੰਖੇਪ ਹੈ: “ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਵਰਤ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਿਉਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.”

ਉਹ ਇਸਨੂੰ “ਵਰਤ ਅਤੇ ਦਾਵਤ” ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਸ਼ੱਕੀ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੁੱਟੂ ਪਕੌੜੇ, ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਵੜਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਖਾਲੀ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੇਟ ਲਈ “ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਭਾਰੀ” ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵੀ “ਗੰਭੀਰ ਜਲਣ” ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪੱਖ ਤੋਂ ਇਹੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ: “ਵਿਡੰਬਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਵਰਾਤਰੀ ‘ਤੇਜ਼’ ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।” ਉਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਬੂਦਾਣਾ, ਆਲੂ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। “ਵਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪਾਚਕ ਜਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਚਕ ਸਜ਼ਾ.”

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮਿੱਥ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼: “ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੋੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ” ਝੂਠ ਹੈ, ਡਾ ਖੁਰਾਣਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਅਲਸਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਐਚ. ਪਾਈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਾਗ ਕਾਰਨ ਜਾਂ NSAID ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।” ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਿਡ” ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅੰਤੜੀ ਜਾਂ ਰਿਫਲਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਸੀਡਿਟੀ, ਰਿਫਲਕਸ ਅਤੇ GERD ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਡਾ: ਖੁਰਾਣਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਿਫਲਕਸ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਫੂਡ ਪਾਈਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ “ਹਰ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ,” ਇਹ GERD ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਜੋਂ ਮੰਨੋ।

ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਠੰਡਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ, ਧੜਕਣ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਘਟਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।” ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, 70 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੀਡਿੰਗ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੈ ਅਤੇ “ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਰਤ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”

ਡਾ: ਖੁਰਾਣਾ ਨੇ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਜੋੜੀ: ਜੇਕਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ। “ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਪੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।”

ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ “ਸਿਰਫ਼ ਐਸਿਡਿਟੀ” ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡਾ: ਖੁਰਾਨਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ “ਨਿਗਲਣ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ਼, ​​ਕਾਲਾ ਟੱਟੀ, ਉਲਟੀਆਂ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਖ਼ੂਨ), ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ” ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ “ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।”

ਡਾ: ਖੁਰਾਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਲਸਰ, ਗੰਭੀਰ GERD ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ। ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਕਦੇ ਵੀ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੱਧਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਨਵਰਾਤਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।” ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ‘ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਸਲਫੋਨੀਲੂਰੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। Dr Grajower 9 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ A1C ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ

ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਦਾ ਨਵਰਾਤਰੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਵੀ ਕਰੋ।

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਿਰ ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਾਬੂਦਾਣਾ, ਆਲੂ, ਕੁੱਟੂ ਜਾਂ ਰਾਜਗੀਰਾ ਦਾ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਸਲੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2-3 ਲੀਟਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਗਰਮੀ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਡਾ: ਖੁਰਾਣਾ ਚੁੱਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਸਕੀਆਂ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

“ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਵਰਾਤਰੀ ਹੈ,” ਡਾ ਕੋਵਿਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਡਾ: ਖੁਰਾਣਾ ਫਲ, ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਸਾਦਾ ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਡਾ: ਕੋਵਿਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ, ਫਿਰ ਹਲਕਾ ਅਰਧ-ਠੋਸ ਭੋਜਨ, ਫਿਰ ਸਾਧਾਰਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲੇਟ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾ: ਖੁਰਾਣਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। “ਡੀਟੌਕਸ” ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.

ਡਾ: ਖੁਰਾਣਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ “ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।” ਪਰ ਜੇ ਹਰ ਵਰਤ ਉਲਟੀਆਂ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੜਨ ਜਾਂ ਐਂਟੀਸਾਈਡਾਂ ‘ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ “ਸਿਰਫ ਇਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ।”

ਮੌਸਮ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਓ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ