ਰੱਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਅਕਸਰ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਫੌਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ, ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਫਿਟਨੈਸ ਸਰਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਰੱਕਿੰਗ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਸਿੱਧੀ ਹੈ: ਲੋਡ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਰੱਕਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪੈਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੱਕਿੰਗ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਰੱਕਿੰਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਬਾਈਲ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਭਟਕਣਾ-ਮੁਕਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ‘ਮੂਵ ‘ਤੇ ਥੈਰੇਪੀ’ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 16% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ, ਲਾਗ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੱਕਿੰਗ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਰੱਕਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਵੇਸਟਾਂ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ