ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਮਹਿੰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ, ਭਵਿੱਖੀ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਾਇਓਹੈਕਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਪੋਲੋ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ ਦੇ ਰੇਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਡਾ. ਨਵੀਨ ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਅਨੁਸਾਰ 100-ਸਾਲਾ ਬਲੂਪ੍ਰਿੰਟਲੰਬੀ ਉਮਰ ਸਾਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਾਗਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

“ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ” ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੰਕਲਪ ਬਾਰੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਡਾ: ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਨਤ-ਉਮਰ ਵਿਰੋਧੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

“ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੋਰਿੰਗ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ,” ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿਹਾ. ਵਿਆਪਕ ਅਧਾਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ, ਉੱਨਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਾਂ ਬਾਇਓਹੈਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਉਸਨੇ ਸਾਵਧਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ। “ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਭਾਰਤੀ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦਖਲ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਮੁਫਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਡਾ: ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਾਇਓ-ਹੈਕ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਜਨੂੰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੈੱਡ-ਲਾਈਟ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ, ਆਈਸ ਬਾਥ ਅਤੇ ਸੌਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ “ਸਿਖਰ” ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸਦੀ ਨੀਂਹ।

ਉਸਨੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵੀ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ। ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਕਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਪੂਰਕਾਂ ਸਮੇਤ, ਨੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਅਦਾ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਪਰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਉੱਨਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਇਓ-ਹੈਕਸ ਤੋਂ ਪਰੇ

ਉਸ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ 21 ਵਿਹਾਰਕ ਨਿਯਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਸਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰੇ ਗਏ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤਾਂ ਤੋਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹਨ।

ਚੈਕਲਿਸਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾ: ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 8,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਨਾਕਾਫੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ “ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੀਮਾ ਹੈ।”

ਉਹ ਹਰ ਖਾਣੇ ‘ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਇਕ ਹੋਰ ਨੀਂਹ ਪੱਥਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ, ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣਾ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ।

ਉਸਦੇ ਕਈ ਨਿਯਮ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲਾਸਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਮੌਖਿਕ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਉਹ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ, ਜਿੱਥੇ ਢੁਕਵੇਂ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਕੁੱਕਵੇਅਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਸਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਥੰਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

“ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ” ਵਜੋਂ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੋਜ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਡਾ: ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪ੍ਰਾਪਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਚੇਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਨ।

ਉਸਨੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਸਿੱਖਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਸ਼ੌਕਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਜਾਂ “ਪ੍ਰਵਾਹ” ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਲਈ, ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਲਾਨਾ ਨਿਵਾਰਕ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਵੀ ਉਸਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ ਨੂੰ ਉਮਰ-ਮੁਤਾਬਕ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਇਦ ਉਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੀਬਰ ਵਿਸਫੋਟ ਜਾਂ ਨਵੀਨਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡਾ: ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਟਿਕਾਊ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

“ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। “ਉਹ ਜਾਣਨਾ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੈ।”

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ